皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
ダイエット中の人が悩むこととして、よく挙げられるのが「筋肉が減る」という事です。
せっかく大きくしたい筋肉をダイエットで減らしていくのは勿体無いですよね。
また、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が低下し、ダイエットのスピードを落とす原因にもなります。
そこで本日の記事では、ダイエット中に筋肉を減らない方法について詳しく解説していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋トレしている人
▶︎健康になりたい人
Contents
ダイエット中の筋肉の減量について
ダイエットをしていると筋肉が減ってしまうことは仕方がない事です。初心者の方であれば、体脂肪を減らしながら、筋肉を増やすことは可能ですが、ある程度トレーニング経験がある方は、タンパク質を多めに摂取しても、トレーニングなどを変化させても、体脂肪が減ると筋肉も減りやすくなります。
しかし、減る割合を減らすことは可能です。
ここからは、具体的な方法を教えていきたいと思います。
①トレーニング内容を変化させない
特にガッツリトレーニングをしている男性の方などで、普段のトレーニングを高重量で行っている方は、減量に入ったからと言って、高重量トレーニングをやめて、高回数のトレーニングに変化させると、一気に筋力が落ち、筋肉量も減ってしまうことにつながります。
ですので、1番大切なのはトレーニング内容を大きく変えない事です。ただし、関節や腱、体の状態をみて、トレーニング内容を変えることはとても重要になるので臨機応変に対応することを意識してください。
②長時間やりすぎない
まず、前提としてダイエット中に筋肉を増やそうと思わないでください。ダイエット中は、筋肉は必然的に減っていくので、筋肉量は維持しようという意識で行うことがオススメです。
その結果、長時間でのトレーニングを避ける事ができ、疲労を溜めることもなく、ストレスもフリーで行う事ができます。
疲労が溜まることでダイエットが停滞することはよくあります。ダイエットを効率よく進めていくためにも、短時間で集中したウエイトトレーニングでしっかり筋肉を刺激し、効率よく筋肉も維持するやり方をオススメします。
③トレーニング頻度を増やす
長時間でのトレーニングは避けた方がいいですが、トレーニング頻度を少し増やすことは筋肉量を維持する上で効果的になります。トレーニング頻度を増やすことによって，成長ホルモンが増加し、代謝が上がるタイミングが増えるため良いと言われています。
頻度を上げすぎてしまうとオーバーワークになってしまうためトータルの時間などは変えずに行ってみてください。成長ホルモンの分泌により脂肪燃焼効果も高まるのでかなり効果的です。
④ダイエット期間を長くしない
1つのダイエット期間を長くすることはNGです。長期的なダイエットは、栄養が十分に摂れる期間が長くなるということになるで筋肉量が減りやすくなります。
また、筋肉量の減少の原因にもなるストレスなども関係してくるので、できるだけダイエット期間は短くすることが重要です。
大幅なダイエットが必要な方は、定期的な休息を入れながらダイエットを進めていってください。
⑤有酸素運動をやりすぎない
長い時間の有酸素運動をやりすぎると、筋肉をエネルギーとして作り出すため筋肉量が減りやすくなります。また、特にハードにトレーニングをやっている方は、有酸素運動はさらに疲労を溜める原因にもなるので注意が必要になります。
消費カロリーを増やしたい場合は、日常生活の中で移動で歩くことや階段を使うなどして消費カロリーを増やすことを心がけて下さい。
⑥こまめな栄養摂取
ダイエット中は食事の回数を少し増やすことをオススメします。理由としては、こまめに栄養摂取をすることで空腹状態や栄養がない状態をできるだけ少なくする事ができます。
普段の食事を3回に分けている人は、4回にしてみるなどして回数を増やしてみて下さい。
もちろんですが、タンパク質を中心として、炭水化物、脂質もしっかりとバランス良く摂取することを意識してください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
細かい意識をすることで筋肉をできるだけ減らさないようにすることができます。大きなストレスがかかることも筋肉量を減らすことにつながるので、自分に合った食事と運動を探してみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
パーソナルジムGRIT
パーソナルジムGRITは、東武東上線北池袋駅から徒歩3分の位置にあるパーソナルジムです！
ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@452lwkmw
お問い合わせは、HPのお問い合わせフォームやお電話にて承っておりますのでお気軽にご連絡ください！
皆様のお問い合わせを心よりお待ちしております！
【住所】
パーソナルジムGRIT
〒170-0011
東京都池袋本町4-6-4エクセルサトウ1階
TEL:050-3637-3134