皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはチートデイをしたことがありますか？
チートデイ言うと、ダイエット中にたまに好きなものを食べたり、週末だけチートデイにして
食事を楽しむなどいろいろなやり方でやっている人が多いと思います。
今回の記事では、チートデイについてより詳しくを解説し、現在の食生活にうまく取り入れていただきたいと思います。
筋トレをやっている人は、ぜひ参考にしてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットをしている人
▶︎チートデイについて詳しく知りたい人
▶︎チートデイをやってみたい人
Contents
チートデイとは？
チートデイとは、英語で「cheat day＝だます日」という意味になります。主にダイエット中で飢餓状態になった身体に大量のカロリーを投入し、脳に「エネルギーをたくさん消費しても良い」と勘違いさせて減量を進める方法です。
摂取カロリーが減ってしまい、基礎代謝が落ちて停滞している人がチートデイによって一気に消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げることができます。
その結果、さらに体重が落ちるということも起こります。
チートデイのメリット
チートデイのメリットは主に以下の3点です。
①代謝を上げることができる
②ストレス発散になる
③食事にメリハリがつく
それぞれのメリットについて、順番に解説します。
①代謝を上げることができる
身体の代謝を上げて体重を落としやすくしてくれるため、停滞期が長引かず、モチベーションを維持しやすくなります。
ただし、チートデイは身体の代謝が落ちたタイミングで設けるからこそ、効果を発揮するものです。代謝が落ちていないタイミングでチートデイを設けると、余分なカロリーはそのまま脂肪に変わる恐れもあります。
タイミング次第では逆に太るリスクがある点は、チートデイのデメリットにもなります。
②ストレス発散になる
チートデイは体の変化だけでなく、モチベーションの維持という点でも使えます。ダイエットはカラダ以上に精神的につらいものです。
甘いものが食べれない、好きなものが食べれない、お腹いっぱい食べれないなど、大きなストレスがかかります。そのストレスからの反動で食欲に負けてドカ食いをし、リバウンドで体重増加してしまうなど、ダイエットを挫折してしまう人を多くみてきました。
チートデイをすることで、たまに好きなものが食べれるのでメンタル面での解放感がストレス解消へとつながり、ダイエットのモチベーションを維持することができます。
週末にチートデイを設けてストレスを軽減させ、ダイエットを長く続けることができる人は多いです。
③食事にメリハリがつく
チートデイがあることで食事にメリハリがつきます。好きのものを食べる日、我慢する日を決めてダイエットが進めることでうまくいくことは多くあります。
気持ち的な面でも「週末は食べられる」と言うところから頑張れるのもチートデイを作るメリットの一つになります。
チートデイのデメリット
チートデイのデメリットは主に以下の3点です。
①タイミングをきちんと判断しなければならない
②1日だけで終わらなくなる
③体調を崩す可能性がある
①タイミングをきちんと判断しなければならない
チートデイのポイントは、身体の代謝が落ちたタイミングで設けることです。
ご自身の身体の変化を観察し、代謝が落ちているタイミングでチートデイを設けるようにしましょう。
先ほどもお伝えした通り、代謝が落ちていないタイミングでチートデイを設けると、余分なカロリーはそのまま脂肪に変わる恐れもあります。
そうなるとチートデイをやる意味がなくなってしまいます。
②1日だけで終わらなくなる
次の日も食欲がとまなくなる可能性が高くなります。チートデイはストレスからの解放にはなりますが、また食べる快感を味わいたいという本能が働くと食欲を抑えることができずに次の日以降も食べてしまう可能性はあります。
③体調を崩す可能性がある
今までバランス良い食事を続けている人が、急にジャンクフードや高カロリーな食事を摂ることで体がびっくりし、体調を崩す人がよく見受けられます。
特に油の多い食事は胃腸に負担をかけ、その結果体が重くなったり、トレーニングの質が落ちる可能性があります。
実際に、私自身も過去にそのような経験があります。食べた直後に胃が痛くなったり、トレーニング中体がすごく重かったりしました。
チートデイの効果的なやり方
【ポイント】
①まずは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事法」であると理解する。
②最初は週１回程度に抑える
③できるだけ一気に食べすぎない
④食べたいものを食べる
⑤夕方までに済ませる
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
まずは、チートデイについて理解をし、計画的に実行することをおすすめします。
体温が下がったり体重が減りづらくなったりしたら、チートデイを設けてみましょう！
現在、ダイエットしている人やチートデイのやり方がわかない人などはぜひ参考にしてみてください！
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