皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはダイエットをしたことがありますか？
おそらく多くの人があると答えると思います。しかし、なかなか継続ができなかったり体重が全然減らないなど
たくさんの失敗も多くあると思います。
私自身も毎年ダイエットをおこなっていますが、最初の頃はかなり苦戦しました。
今回の記事では、ダイエットがうまくいかない人の特徴を解説します。
ダイエットを成功させたい人は、ぜひ参考にしてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットがうまくいかない人
▶︎食事の方法がわからない人
▶︎ダイエットの基礎を学びたい人
アンダーカロリーになっていない
ダイエットがうまくいかない人の８〜９割がこの状態になっていることが多いです。
【ダイエットの基本な原則】
①アンダーカロリーにする
消費カロリー>摂取カロリー
※1日の消費するカロリー（基礎代謝、仕事、運動、通勤全て）が摂取カロリー（飲食したもの）を上回っている状態を作る。
この上記の法則が絶対的な条件となります。
【アンダーカロリーにする方法】
①食事の量を調整する
②運動頻度を上げて消費カロリーを増やす
③①と②を両方やる。
例えばですが、ご飯の量は減らしているのに、間食のおやつの量は増えていてダイエットが進まないなど多くあります。
ちょっとしか食べていないからカロリーに入れない人が結構います。きちんと自分が何を食べているのかをしっかりと記録しながら進めていくことがおすすめです！1日に自分がどれくらい食べているのかということを認識しておかないとダイエットにならない。
実際に自分が思っている以上に多く食べている人はかなり多いです。
栄養のバランスが悪い
アンダーカロリにーになっているけど、落ちないという人は栄養のバランスが悪い可能性が高いです。
簡単な例で言うと、極端ですが全てのカロリーをチョコレートやお酒で摂取していても痩せづらいのはイメージつくと思います。
ですので。PFCバランスをしっかり意識してダイエットを行うことが大切です！
PFCとは、5大栄養素のうち、たんぱく質（＝Protein）・脂質（＝Fat）・炭水化物（＝Carbohydrate）を指し、3大栄養素と呼ばれています。
目的によってPFCバランスは変わりますが、基本的には、
P：F：C＝3：２：５が最適といわれています。食事の際の目安にしてください。
逆にカロリーを減らしすぎている
あまり食べないと、体が防衛モードに入って体脂肪をキープしようとすることがあります。
体が防衛モードの時は、カロリーを使わないで消費しないような状態になってしまうので中々体重は落ちません。
それを防ぐためには、ちゃんとカロリーを取ること。食べ物は減らしすぎないようにすることが大事になります。
基礎代謝を下回るカロリーの設定はやらないことをおすすめします。
食材が自分の体に合っていない
アレルギーとは別にうまく消化できない、エネルギーにできない、胃がもたれてしまう、というようなものも多くあります。
私自身も合う食材、合わない食材はあります。体にあっていないものをいれてしまうと、消化吸収もうまくいかなくなり、胃や腸がうまく働かなくなる可能性が高いです。そうなった状態で無理にダイエットを続けると体調が悪くなり、停滞する可能性が高くなります。
やはり1番大事なのは、ダイエット中で合っても体調が悪くならないで常に元気でいること。食べて胃がもたれる、下痢してしまうものは避けて、体にとっていいものを食べるようにしてください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
本日の記事のポイントをまとめると、
①アンダーカロリーになっているか
②栄養のバランスは大丈夫か
③極端にカロリーを減らしすぎていないか
④食べている食材は自分に合っているか
現在、ダイエットしていて体重が落ちないと言う人は、このようなポイントを確認しながら進めていってみてください！！
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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