皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
いきなりですが、皆さんはしっかり筋肉が成長してるの感じられていますか？
・トレーニング頑張っているのに…
・沢山食べているのに…
・タンパク質意識しているのに…
なかなか成長しないなどの悩みがある方も多いのではないでしょうか。
筋肉が成長しないと言う事は、何かしらの原因があるため、それを解決する必要があります。
そこで本日の記事では、筋肉が大きくならない原因について詳しく解説していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋トレしている人
▶︎なかなか筋肉が大きくならない人
▶︎ダイエットしている人
正しい理解と、正しい方法を実践することで筋肉の成長が期待できます。今行っているトレーニングや食事の効果を最大限に発揮するためにも、これから解説する内容を、是非自分に置き換えて実践してみて下さい。
①同じトレーニングを続けない
いつも同じトレーニングメニュー、同じ重さで行っていても筋肉はなかなか成長しません。
同じトレーニングを続けていても、一定の刺激となってしまい、刺激に慣れてしまい筋肉痛が来なくなってしまいます。今行っているトレーニング種目の重量は伸びているのか、回数や種目を変えているのかなど、刺激に変化を付けているのかを見直してみてください。
日々ノートを取るなどして成長できているかを確認し、常に自問自答することで現状把握ができ、効率的に筋肉を成長させることができます。
②ストレスを感じないようにする
ストレスをなくすことも、筋肉を成長させる上で重要になります。しかし、ストレスを解消する方法がわからないと言うことも多いかと思います。
・好きなものを定期的に食べる
・ヨガの呼吸法をする
・サウナや温泉に行く
・マグネシウムを取り入れてみる
など、さまざまな方法を試しながらストレスを上手に解消できる方法を探してみることをオススメします。
また、トレーニングが義務になり、意欲が落ちているときはトレーニングを休むことも重要です。またトレーニングを始めたくなったら好きな種目だけを行うなど、少しずつ行ってみると良いでしょう。
③栄養が足りていない
せっかくハードなトレーニングを行っていても、その後の栄養補給を行ってしまうと、トレーニング効果は下がってしまいます。基本中の基本ですが、まずはタンパク質を欠かさず摂取することが重要です。たんぱく質は筋肉の材料となるため、こまめに摂取することで、常に筋肉の合成を高めることができます。またタンパク質だけを摂るのではなく、糖質や脂質も欠かさず摂るように心がけて下さい。
また、筋肉を増やしたい場合は、オーバーカロリーになっているかをチェックしてみて下さい。基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多い状態でなければ筋肉は成長しません。ですので、いちど自分自身の1日の総摂取カロリーを計算してみることをオススメします。
④睡眠の確保
筋肉が成長するためには、ハードなトレーニングとバランスの良い栄養、そして十分な休息が大事になります。トレーニングによって破壊された筋繊維は、寝ている時間に修復されています。ですので、トレーニング後に十分な睡眠を確保しなければ、筋肉の修復が進まず、疲労感だけが残り成長スピードが遅れてしまいます。
また、十分な睡眠が取れていないときのトレーニングは、集中力の低下や筋力の低下などにもつながるためトレーニング効率も悪くなります。
質の良い睡眠とは、①スムーズに入眠できること②深く眠れたと実感すること③スッキリと目覚めることの3つがポイントです。良質な睡眠は、睡眠時間の長さではありません。必要な睡眠時間は個人差があるため、自分に必要な睡眠時間を見極めることが大切です。
⑤トレーニングフォーム
正しいトレーニングフォームで動作を行わなければ、筋肉は成長しません。間違ったトレーニングフォームの影響で、本来使いたい筋肉へ適切な刺激を与えられていないのが筋肉が成長しない原因になることは多々あります。自分が狙いたいターゲットの部位に負荷を乗せることができているか、常に確認することが大事です。
自分1人でトレーニングを行っている方は、プロのトレーナーから直接指導を受けることで、より確実なフォームチェックができます。特にこれからトレーニングを始める方、トレーニング初心者の方は、これまで以上にトレーニングの質を高めるためにも、マンツーマンでじっくりとフォーム習得できるパーソナルジムがオススメです。そして最終的には自分1人でできるようになることで、より筋肉の成長スピードも速くなるでしょう。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
まずは今行っているトレーニングは正しくできているのか、必要な栄養素は摂取できているのか、十分な休息が取れているのかをもう一度見直してみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
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