皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
いきなりですが、今ダイエットをしている、もしくはこれからダイエットしたいという方で、やり方について迷っていることはありませんか？
運動頻度や食事など様々なやり方があるため、どのやり方が自分に合っているのかわからないと言うことも多いかと思います。
そこで本日の記事では、ダイエットで迷いやすい内容をQ&A形式で答えていきたいと思います。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋トレしている人
▶︎これからダイエットを始めたい人
Contents
Q、運動は毎日？それとも週2〜3回？
A、週2〜3回
毎日運動することで、消費カロリーは多くなりますが、その分疲労とストレスも溜まりやすくなりますので、長期的にダイエットを成功させるためにも週2〜3回の運動がオススメです。
1回の運動時間は30分から60分を目安に行ってみてください。
Q、食事の回数は何回がベスト？
A、3〜4回
食事の回数は小分けにした方がインスリンの働きも良くなりますし、血糖値も安定しやすくなりますので、3回〜4回に分けて食事を摂ることはダイエットには向いています。
また、食事の回数が多い方が空腹時間が少ないため、ダイエット中はこまめに栄養を摂取することを心がけましょう。
Q、運動は朝？それとも夜？
A、基本的にはどちらが良いかは一概にない
各個人のライフスタイルに合わせた時間帯に運動を行うことがベストです。運動を行う時間帯を決める基準は、一番継続できそうな時間帯で選んでみてください。
Q、夜遅い時はご飯は抜く方がいい？
A、1日のトータルのカロリーで食べる量を決める
夜遅い時間帯にご飯を食べることにとても抵抗があるかと思いますが、1日の摂取カロリーがアンダーカロリーになっていれば体は痩せます。ですので、日中に食事が摂れなかった日などはしっかりと夜に食事を摂ってください。
特にトレーニング後の食事は、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することを意識して下さい。
Q、タンパク質は何を食べればいい？
A、タンパク質は、牛や豚（できるだけ赤身肉）、鶏肉、魚、卵、豆類
タンパク質は食事誘発性熱産生が1番高いため、体内でカロリーの30%程のエネルギーを発生させてくれます。
Q、プロテインは飲む方がいい？
A、基本的にタンパク質は食事から摂取
プロテインはあくまでも栄養補助食品になります。ですので、普段の食事からタンパク質がしっかり摂取できていればプロテインは必要ありません。ただし、トレーニング後などの食事が摂れない場合は、プロテインを活用し、早急にタンパク質を補給することが大切になります。
Q、外食の時のポイントは何？
A、和食
中華やイタリアンなどは調理の過程で油をよく使われることが多くあります。和食はタンパク質、炭水化物、脂質のバランスが良く非常にダイエットに向いています。焼き魚や刺身定食などは特におすすめですので、是非選んでみてください。
Q、お酒はやめた方がいい？
A、徐々に減らす
急に止めることはオススメしません。急にお酒を止めてしまうとストレスもかかりやすくなり、反動も来やすくなります。まずは飲む量を半分にしたり、飲む頻度を半分にするなどの期間を設け、少しずつ量を減らしていくことをオススメします。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
ダイエットのやり方は人それぞれ変わってきます。自分のライフスタイルに1番良いやり方を見つけ、それを継続することが1番の近道です。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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