皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、「セルライト」という言葉を聞いたことはありますか？
筋トレやダイエットの経験がある方は1度は聞いたことあるかと思います。特に女性で、太ももや二の腕のセルライトが気になると言う声をよく耳にします。
そこで本日の記事では、セルライトについて詳しく解説していきたいと思います。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋トレしている人
▶︎セルライトで悩んでいる人
セルライトとは
セルライトは、血液やリンパの流れが悪くなった結果、排出できなかった老廃物や余分な水分が脂肪細胞にくっついて肥大化したもののことをいいます。特にお尻や太ももの裏側など贅肉のつきやすい部分にできる凸凹とした皮膚になります。
セルライトは気づかないうちにドンドン進行していくため、解消するのが難しいといわれています。
セルライトができる仕組み
ここからは、セルライトができる流れを解説していきます。
①ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れ、体の冷え、加齢などにより代謝が低下した結果、血行不良が起き、老廃物が蓄積されていく
②脂肪細胞の代謝が乱れることから肥大化していく。脂肪細胞の中に脂肪を溜め込むため、倍以上の大きさになっていく
③肥大化した脂肪細胞のが原因で血管が圧迫され、さらに血行不良となる
④脂肪細胞同士が付着し、大きな塊になる。さらに、老廃物も溜まり始め、皮膚表面が凸凹状態になっていく
セルライトができる原因と対策
なぜ、セルライトができるのか。原因を1つずつチェックしながら、その対策を実行してみてください！
①運動不足
デスクワークの方や日中の活動量が少ない方は、筋肉を使わない時間が多いため、代謝機能が低下し、リンパの流れが悪くなります。この状況が長く続くと脂肪細胞が溜まり始め、セルライトができやすくなるのです。
〈対策〉
まずは、無理のない範囲で軽めのウォーキングやジョギングを行ってみて下さい。
運動が得意な方は、トレーニングなどでしっかり筋肉を刺激することをおすすめします。代謝アップや身体の張りにつながります。
②ホルモンバランスの乱れ
妊娠や更年期などで女性ホルモンのバランスが乱れやすい時は注意が必要です。また、月経による周期的なホルモンバランスの変化もセルライトに影響があります。さらに、ピルの服用でホルモンバランスが崩れ、セルライトの原因になることもあります。
〈対策〉
ホルモンバランスを整えるために気をつけるポイント
①十分な睡眠を取る
②ストレスを溜めないように、リフレッシュする時間を作る
③バランスの良い食生活
④過度なダイエットをしない
③睡眠不足
睡眠不足や不規則な生活リズムはストレスとなり自律神経の働きを乱し、代謝機能が低下させます。その結果、セルライトが出来やすい体質になってしまいます。
〈対策〉
就寝、起床時間をある程度固定し、生活リズムを整える。
④体の冷えやむくみ
体がむくみやすい人や冷え性の人は、もともと血液循環が悪い傾向があります。代謝が良くないため、セルライトができやすい体になります。
特に、座った時間が長い人は、下半身の血流が悪くなるためお尻やももにセルライトができやすくなります。
〈対策〉
デスクワークの人は定期的に立って、少し体を動かすことをおすすめします。また、冷え性の人は手足を冷やさないように厚手の靴下を履いたりすることもおすすめです。
⑤乱れた食生活
高脂質や高カロリーな食生活は血中コレステロールを増加させて血行を悪くしセルライトの原因になります。また、高カロリー食は運動への意欲を低下させたり、睡眠の質を低下させるなどさまざまな面につながってきます。
〈対策〉
炭水化物、タンパク質、脂質がバランスの良い食生活を意識することが大切です。和食をイメージした食生活から始めてみることをおすすめします。過度なダイエットや糖質制限はとても危険ですので注意してください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
日々の生活習慣が体に現れやすいと言われています。1番は継続することですので、継続しやすいものから取り組むとストレスなく継続できます。
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
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