皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはいつ筋トレをしていますか？
「どのタイミングでトレーニングしたらいいの？」という疑問を持っている方も多いかと思います。
筋トレするタイミングによって効果に差が出ることもあります！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋肉を増やしたい人
▶︎もっと効率よく筋トレをしたい人
▶︎ダイエットしている人
是非、参考にしてみてください！
筋トレに1番良いタイミングは？
最も良いと言われているタイミングは「午後2～6時」と考えられています。その理由は「概日リズム」といいものに関係しています。
ヒトには、体内時計といわれる「概日（サーカディアン）リズム」が存在しています。このリズムの中で、午後2～6時は身体の機能がピークになるタイミングであることから、筋力もベストなコンディションになると予想されます。
午後は体温が十分に上昇しているため交感神経が活発に働き、筋肉に刺激が入りやすくなっているのもひとつの要因です。
就寝の3時間前も効果的？
成長ホルモンの正常な分泌は、筋肉合成のためにも重要です。筋トレの効果をアップさせるためには、成長ホルモンの分泌が重要になります。
運動と成長ホルモンの分泌の関係性を見てみると、午前中の運動よりも夕方以降に運動をおこなうほうが成長ホルモンの分泌量が多くなるといわれています。
厚生労働省によると、夕方から夜の就寝3時間前くらいの運動が効果的としています。このタイミングに筋トレすれば、心地良い疲れを感じて質の高い睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌もスムーズになるでしょう。
朝の筋トレの筋トレはだめなのか？
筋トレに効果的な時間帯は夕方以降ですが、朝の筋トレも効果がないわけではありません。
ここでは、朝に筋トレする場合のメリットや注意点をお教えします！
①朝は栄養が不足しているため、筋トレの２、３時間前の食事が取れると良い
②朝は体の動きが悪いので、ウォーミングアップを入念に行う
③1日の代謝がアップしやすいというメリットがある
④朝の運動は、セロトニンの活性化につながるので気分のUP、意欲UP、集中力UPなどに繋がりやすくなる
筋トレを避けたいタイミング
①起床後すぐ
②寝る前
③食後すぐ
まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか！
筋トレに最も適したタイミングをまとめると、
①夕方以降
②食事が２、３時間前に済ませてある
となります。身体リズムや食事のタイミングに合わせて筋トレをおこなうことで、効率よく筋力アップしていきましょう！
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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