皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはプロテインは飲んでいますか？
トレーニングには欠かせないプロテインですが、「プロテインを飲むと便秘になる」という声が聞かれることもあります。実際、プロテイン摂取は便秘を引き起こす原因になるか？
今回の記事では、プロテインが便秘の原因になる理由と、便秘になりやすい人の特徴を説明したうえで、適切な対処法を解説します！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎プロテインを飲んでいて便秘になる人
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋トレをやっている人
是非、参考にしてみてください！
Contents
プロテインを飲んで便秘になる原因は何？
便秘の定義は、排便が1週間で3回未満の状態です。排便が週に3回以上なければ、無理にプロテイン摂取を続けず、原因がプロテインかどうかの特定と適切な対策が必要です。今日は、プロテイン摂取が便秘につながる主な原因を3つご紹介します。
腸内環境のバランスが崩れている
原因としてまず考えられるのは、腸内環境バランスの乱れです。腸はとても繊細で、ストレスや食生活の乱れによってすぐに影響を受け、便秘を引き起こします。
もともと腸内には多くの細菌が存在しますが、特に悪玉菌と呼ばれる細菌にとって、たんぱく質を消化する際に発生する窒素がエサになるといわれています。
プロテイン摂取でたんぱく質消化が増加し、窒素を食べた悪玉菌が増えると、腸内環境のバランスが崩れて便秘になる場合があるのです。
悪玉菌の問題は便秘だけにとどまりません。腸内環境が乱れると、肌荒れや重篤な疾病の一因にもなりうるので、腸内環境のバランスは可能な限り良い状態をキープしましょう。
栄養のバランスが悪い
栄養補給をプロテインに頼りすぎると、食物繊維不足をまねくリスクがあります。減量目的の食事制限で脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなどが不足している場合も、便はスムーズに排泄されません。
トレーニング効果を高めるためにプロテイン摂取は欠かせませんが、プロテインだけに頼らず、食生活全体のバランスも考慮しましょう。特に、食物繊維・脂質・水分の不足には要注意です。
過剰摂取で消化できていない
身体は、過剰な量のたんぱく質を消化吸収することができません。
プロテイン中心の食生活では食物繊維が不足した状態になりやすいうえに、消化も追いつかないため、結果として便秘を引き起こすのです。
ここからは、プロテインを飲むと便秘になりやすい人の特徴をご紹介します。
プロテインを飲むと便秘になりやすい人の特徴①
たんぱく質の消化が苦手なタイプの人がいます。プロテインには一般的な食事より多くのたんぱく質が含まれており、たんぱく質の消化が苦手な体質の人は、消化が追いつかず便秘になるケースがあります。
プロテインを飲むと便秘になりやすい人の特徴②
食物繊維・水分が不足した食生活の人や、生活習慣が乱れている人は、便秘になりやすい条件がそろっているため、プロテイン摂取で便秘になる可能性も高くなりがちです。
特に、食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内環境を整え、便に水分を含ませたり、便のカサを増やすことで排便をスムーズにします。普段から食物繊維が不足気味の人は要注意です。
また、糖質制限などの食事制限を実施している人も、食物繊維を含めた栄養バランスが崩れて便秘になりやすい状態です。排便をスムーズにするには、水分・脂質・炭水化物も大切なので、プロテインを含めた食生活全体のバランスを見直してください。
便秘の原因がプロテインかもしれないときの対処法
１、プロテインを辞める
２、食物繊維の多い食材を意識的に食べる
３、適度に良質な脂質を摂取する
４、水分を毎日1.５〜２L程度飲む
まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか！
プロテインを飲むと体調を崩したり、お腹の調子が悪くなる方は多いと思います。
今回のポイントとしては、まずプロテインが原因で便秘になっているのか？
そして、摂取量が多いのか？それとも体質的に消化が苦手なのか？
などをチェックしながら自分に合った形を見つけてください！
是非今回の記事を参考にしてみてください^^
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