皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
いきなりですが、筋肉を付けるために普段の生活で皆さんが意識している事はなんですか。
意識する事はたくさんありますが、しっかりとポイントを押さえそれを継続することが1番重要になります。
そこで本日の記事では、体が変わる簡単に意識できる生活リズムについてご紹介していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋トレしている人
▶︎体を大きくしたい人
▶︎ダイエットしている人
習慣の重要性
筋肉をつけるだけではなく、ダイエットをする上でも1番重要なのが週間です。どんなにハードなトレーニングを行っていても、筋肉がつかなかったり、痩せなかったりすると言うのは習慣に問題があるかもしれません。
ここからは、具体的にどのような習慣が筋肉をつける上で必要なのかをしっかり解説していきます。
①睡眠時間
筋肉を育てる上で重要なのが睡眠です。十分な睡眠が取れていないと筋肉が回復せず、大きくなりづらくなります。
以前、投稿した記事でも何度もお伝えしておりますが、一般的に「8時間睡眠がよい」と言われますが、それくらい眠っている人が多いというだけで、睡眠時間と睡眠の質は同じものではありません。時間は短くても「ぐっすり眠った」という満足感が得られれば、それがあなたにとっての快適睡眠と言えます。
睡眠の質を高めるために、寝る前のスマホを止めることや早寝早起きを意識するなど小さなことを継続してみてください。
②筋トレを週2回以上行う
筋肉を大きくしたい場合は、最低でも週2回は筋トレを行っていただきたいです。週1回ですと、筋肉の成長は維持程度と言われているため、2回以上は行ってください。
ここで意識して欲しいポイントとしては、長時間の筋トレをしないと言うことです。もちろん長時間でのトレーニングが行える方は良いのですが、運動が苦手な方は長時間のトレーニングを行ってしまうと継続することが難しくなります。
まずは、週2回、1回30分でトレーニングを行ってみてください。
③鍛えたい部位を絞る
個人的にオススメなのが、トレーニングをたくさんできない方は大きくしたい部位を1、2つに絞りトレーニングを行っていくやり方です。
この方法のメリットとしては、トレーニング頻度を上げることができるためトレーニングスキルの向上や筋肉の成長に効果的になります。
例えば、
・胸を大きくしたい男性
・週2回のトレーニング
このような人の場合は、月曜日と木曜日もしくは金曜日に胸のトレーニングを行うやり方をおすすめします。
④朝食をしっかりとる
寝てる間は栄養を一切取ることができません。ですので、朝食は早急に栄養を補給するために必ず必要になります。特に筋肉を大きくしたいと言う時期は、へできるだけエネルギーが枯渇している状態を少なくすることで効率よく筋肉を大きくすることができます。
朝食で何を食べていいか困っている方も多いのではないでしょうか。ここで、簡単な例を挙げますのでぜひ参考にしてみてください。
例①
・ご飯
・魚（鮭、鯖）
・お味噌汁
・サラダ
例②
・おにぎりorバナナ
・プロテイン
・ヨーグルト
⑤間食をうまく活用する
先ほどもお伝えした通り、筋肉を大きくしたい時期の場合は常に栄養を補給しておく必要があります。空腹状態が続くと、筋肉量の低下、筋力の低下、基礎代謝の低下などに大きくつながります。
ですので、間食を活用しながらできるだけ空腹状態を避けるように生活してみて下さい。
【間食におすすめ】
・プロテイン
・プロテインバー
・おにぎり
・ナッツ類
・和菓子
間食は、手軽に食べれるものを選ぶと良いでしょう。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
ちょっとした意識をコツコツ継続することで、長期的に見たときに体は大きく変化しています。
まずは自分にできそうなところからスタートし、無理なく続けていくことをおすすめします。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
パーソナルジムGRIT
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