皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
いきなりですが、皆さんはトレーニング前はどのような栄養摂取を行っていますか？
食事やサプリメントでの栄養摂取は、トレーニング効果を高める上でとても重要になります。
せっかくトレーニングを頑張っているのに、効果がでないのは勿体ないですよね。
そこで本日の記事では、トレーニング前に意識すべき栄養摂取をご紹介します。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋トレしている人
▶︎体を大きくしたい人
トレーニング前に意識すべきポイント
トレーニング前は、トレーニング中にしっかりと力が出るように栄養を摂取しておく必要があります。空腹状態でのトレーニングは効果が低下するといわれています。
では、なぜ空腹時の筋トレは効果が得られにくいのでしょうか。その理由は、身体を動かすために必要な栄養素が不足しているからです。
トレーニング前の食事は、トレーニング中のパフォーマンスに大きく関わってくるので、しっかり栄養を摂取してください。
摂取するタイミングは、人それぞれで個人差はありますが、トレーニング開始の2〜3時間前には済ませておくことをオススメします。
ここからは、具体的な摂取すべき栄養をご紹介していきます。
①炭水化物
トレーニング中に必要な力を発揮するためには、エネルギーが十分に蓄えられていないといけません。炭水化物は、筋肉や肝臓でグリコーゲンになりエネルギー源として貯蔵され、力を発揮するときに使われます。また、脳や神経系のエネルギーとして使われるためトレーニング中の集中力や高強度でのトレーニングに必要不可欠になります。
【オススメの炭水化物】
トレーニング前に食べる炭水化物として、おすすめなのが、おにぎりやバナナなどの簡単に食べれるものを選ぶと良いでしょう。
②タンパク質
トレーニング前にタンパク質を摂取する理由として、血中のアミノ酸濃度を高めておくことが重要になります。通常であれば、プロテインなどのタンパク質はトレーニング後に摂取するイメージがありますが、実はトレーニング前も必要になります。運動を開始すると、筋肉はすぐにアミノ酸をエネルギー源として使い始めます。その際、血中のアミノ酸量が不足していると、筋肉を分解することで新たなアミノ酸を取り出そうとします。
ですので、筋肉を分解させないためにもしっかりとタンパク質をトレーニング前に摂取してください。
ポイントとしては、肉、魚などの固形物からタンパク質を摂取する場合約2時間ほど空け、プロテインから摂取する場合は約1時間ほどあけてトレーニングを開始してください。
トレーニング前の食事メニュー例
タンパク質、炭水化物などの栄養をしっかり摂るためにはどのような食事が良いのでしょうか。
ここからは、具体的な食事の内容を教えていきますので、トレーニング前の食事で困っている人はぜひ参考にしてみてください。
【時間に余裕がある時】
例①
・おにぎり
・鮭や鯖の塩焼き
・お味噌汁
・納豆
例②
・ベーグル
・スクランブルエッグ
・ヨーグルト
・サラダ
【時間がない時】
例①
・バナナ
・プロテイン
例②
・おにぎり
・サラダチキン
基本的には固形物から炭水化物やタンパク質を摂取することを推奨します。ただ、忙しい時や時間がない時はプロテインなども上手に活用しながらしっかりと栄養摂取を行ってください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
トレーニング前の食事はとても重要になります。トレーニング中のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも、しっかりと栄養摂取を心がけてみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
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