皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
皆さんは、「頑張って食事や運動に気をつけているけど全然痩せない・・・」
このような経験はありませんか？
この経験は、精神的にもすごく辛いですよね。
普段の生活でちょっとしたことに気をつけることが、ダイエットでは重要になります。
早めの対策でダイエットを遠回りしないためにも危険なサインをチェックしてみてください。
是非、参考にしてみてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎なかなか痩せない人
▶︎これからダイエットしようとしている人
①便秘が続く
便秘の原因のほとんどは、乱れた生活習慣にあります。個食や時短、ダイエットなどで食事が単一化すると、食物繊維が不足して充分な便が作られません。また、運動不足や睡眠不足も便秘の原因の一つになります。また、ストレスによる自律神経の乱れも、腸の働きを低下させます。
実は、朝のバタバタ習慣も便秘にとても影響しています。ギリギリまで寝て朝食をとらず、トイレタイムもゆっくりとらないまま仕事に行くと、便意を覚えるタイミングを失ってしまいます。 朝は、朝食をきちんととり、腸が本来の働きをするためのスイッチを入れることが大切です。
②力が出ない、体が重い
エネルギーが不足している状態では、力が出らず体が重く感じたりします。特に、過度なダイエットでカロリーを極端に落とすと体が省エネモードになり代謝を落とす原因にもつながるので気をつけてください。筋肉量をしっかりキープしながら、体脂肪を落とすためにも自分に適切な食事の量をコントロールしながらダイエットしていきましょう。
③汗をかきずらい
汗をずらくなるのも代謝が落ちているサインの一つです。特に長期的なダイエットをしている人は起きやすいので、意識してみてください。
④甘いものを欲しがる
急に甘いものが欲しくなったりするのも生活習慣を見直す必要があります。食事の量は減らしすぎではないか、炭水化物はしっかり摂っているかなどチェックしてみてください。特に炭水化物を抜くダイエットは、甘いものが欲しくなる危険性が高くなり、それを機に過食などにつながる可能性が高くなるので注意が必要です。
ダイエット中でも食べれるお菓子やアイスなどはたくさんありますので、オンオフをしっかりした食生活を送ることが大切です。
⑤歩き移動や階段を避けるようになる
歩き移動や階段などをめんどくさがり避けるようになると、消費カロリーが低下し太りやすくなります。よくある事例として、今まで電車移動をしていたのをタクシー移動に変えたことで太ってしまったというケースはよくあります。
小さなことの積み重ねがダイエットを成功させる鍵となりますので、少し意識してみてください。
⑥間食が増える
朝食を食べなかったり、食事の量を極端に減らすことで間食が増え、太りやすくなるケースもよくあります。基本的には、３食をベースに食事を摂ることで間食の回数を減らすことや無駄なカロリー摂取を防止することができるので意識してみてください。
特に、朝と昼は炭水化物をしっかり摂ることをおすすめします。
⑦肌荒れ
肌荒れも太るサインの一つです。乱れた食生活や偏った食事は肌荒れを起こす原因になります。特に、ジャンクフードや小麦、砂糖などを多く含む食品はニキビや肌荒れなどを引き起こす可能性が高いので注意してください。
また、ビタミン不足も肌荒れを引き起こしますので、野菜や果物などを意識的に摂取することをおすすめします。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
自分の生活習慣をきちんと見直すことで、太る原因を見つけ早めの対処をすることができます。特に、食習慣は乱れやすく、気をつける点が多いですので無理のない範囲で出来ることから継続していきましょう。
是非、参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
パーソナルジムGRITは、東武東上線北池袋駅から徒歩3分の位置にあるパーソナルジムです！
ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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