皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
ダイエットしている皆さん！ダイエットを始めると体調を崩しやすくなりませんか？
せっかくダイエットをスタートさせたのに、体調を崩しモチベーションが低下する人が多くみられます。
なぜ、体調を崩しやすくなるのか。本日は、原因とその対策方法を解説していきます！
是非、参考にしてみてください^^
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎免疫を高めたい人
▶︎体が弱いと感じる人
免疫とは？
簡単に言いますと、病原体やウイルスから体を守る防衛力を持っている状態のことを言います。皆さんも例えば、インフルエンザに一度かかるとその後かかりにくくなるなどの経験があると思います。これが「免疫ができた」と言います。
なぜ、ダイエット中は免疫が落ちやすいのか？
ダイエットをしてきれいな体を作りたいが、いつも体調を崩してしまう。なぜダイエットによって免疫力が下がってしまうのか。また、免疫力を下げず健康的なダイエットを果たすには、どのような工夫が必要なのかを解説していきます！
１、カロリー不足
ダイエット中は、なかなか満足できる食事ができません。カロリーが不足すると疲労が溜まりやすくなり、免疫力が低下しやすくなります。極端にカロリーを落とすようなダイエットは続かない場合が多いので注意が必要です。
２、腸内環境の悪化
ダイエットを行うと、タンパク質中心の食事になり栄養のバランスに偏りなどが出できます。その結果、食物繊維などが不足することで腸内環境が悪化し、免疫力が低下するのです。
３、睡眠不足
よくあるパターンとして、「空腹で夜眠れない」ということがあります。睡眠は、体の疲れをとるだけではなく、記憶力・気分のコントロール・免疫機能の増強など、心や体の機能に広く関わっているのです。睡眠不足の人は、そうでない人の3〜4倍風邪をひきやすいという研究もあります。
免疫力を高める方法
ここからは、免疫力を高める具体的な方法をご紹介します！
１、過度なダイエットはしない
極端に栄養不足を起こさないためにも、基礎代謝以下のカロリー摂取でダイエットを行わないということです。基礎代謝以下のカロリー摂取は、筋肉量の低下や代謝の低下に繋がる大きな要因となります。
何度もお伝えしますが、「基礎代謝以下のカロリー摂取にしない」ことを守ってダイエットを行ってみてください。
２、バランス良い食事
PFCバランスを意識した食事を意識することです。特に、免疫力に関して特に重要なのは、タンパク質や良質な脂質。またビタミンA、C、Eや、亜鉛などのミネラルです。まずは、たんぱく質中心の食事を意識することで効果は出てくると思います。
また、ビタミンやミネラルはウイルスの侵入を防ぐ粘膜を丈夫にしたり、免疫に関わる白血球などの働きを強めてくれます。
３、睡眠時間を確保する
疲労の回復、免疫機能、メンタルの安定などのために睡眠時間はしっかり確保してください。就寝時間と起床時間を固定することで生活のリズムができ、ダイエットがスムーズに進みやすくなるのでオススメです。さらに、起床時に日光を浴びるとセロトニンの分泌にも繋がるので行ってみてください。
４、運動習慣をつける
運動を行うと代謝が向上し、体温が上がります。体温が上がることで内臓が正常に機能することで免疫力が向上します。代謝・免疫力を低下させずにダイエットに取り組むためには、「体温を上げる」「体を冷やさない」ことを意識してみてください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
ダイエット期間が長い人も免疫が低下しやすくなります。「バランス良い食事」「定期的な運動」「しっかり睡眠時間を確保」を意識してみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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