皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、普段の自分自身の呼吸を意識したことはありますか？
人は、1日に約3万回、一生の間に６億～７億回「呼吸」をするといわれています。
本日は、普段無意識に行っている生命活動の根源ともいえる「呼吸」がどれほど大切なのか解説してきます！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎正しい呼吸を学びたい人
▶︎体に不調がある人
▶︎ダイエットをしている人
Contents
呼吸の役割
呼吸とは、からだに必要な酸素を取り入れ、不要な二酸化炭素（炭酸ガス）を放出するはたらきのことを言います。
人間は、生命維持のために酸素が必要になります。体内に取り入れられた酸素が毛細血管内の赤血球によって全身に送られます。
その結果、脳や心臓、肝臓、腎臓などの様々な臓器の活動を維持することができるのです。
腹式呼吸と胸式呼吸
呼吸には大きく分けて「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2つがあります。
ここからは、腹式呼吸と胸式呼吸について詳しく解説していきます！
腹式呼吸
横隔膜を動かすことにより、肺に空気を取り入れたり、吐き出したりする呼吸法が「腹式呼吸」です。
〈主な特徴〉
１、お腹が膨らむ
２、副交感神経が優位に働きやすい
３、大きく呼吸を行えることができる
胸式呼吸
主に肋間筋を動かすことにより、肺に空気を取り入れたり、吐き出したりする呼吸法が「胸式呼吸」です。
〈主な特徴〉
１、胸が膨らむ
２、交感神経が優位に働きやすい
３、深呼吸に適している
ここからは、正しい呼吸をすることで得られる５つのメリットをご紹介します！
１、代謝アップ
深い呼吸をすることで新陳代謝がアップします。呼吸をすると、多くの酸素が体内に取り込まれます。その結果、酸素は血管や毛細血管を通り体内へ運ばれ、血流が良くなり老廃物が除去されやすくなったり、多くの栄養が体に行き渡りやすくなるため代謝がアップします。
また、胸式呼吸は肋間筋、腹式呼吸は横隔膜を主に動かすため、筋肉を使うことになりますので代謝アップに繋がるのです。
２、反り腰改善
反り腰になる原因の一つとして呼吸がしっかり行えていないことがあります。呼吸を行う際に使われる筋肉が硬くなりうまく働かない状態であると、スムーズに空気を取り込みづらくなるため呼吸が浅くなります。その代償で無理やり多くの酸素を取り込もうとすると、無意識のうちにお腹を前に出すような反り腰の姿勢をとってしまうことに繋がります。
また、特に女性で多いのが胸式呼吸により、肋骨が開き、剃り腰になるというケースです。胸が膨らむ胸式呼吸は、肋骨が開きやすくなるため腰椎が伸展しお腹が前に出る反り腰の形になりやすのです。
反り腰が強いなと感じる人は、まず腹式呼吸の練習を行うことをオススメします。
３、トレーニングの効果アップ
正しい腹式呼吸を行うことでトレーニングの効果がアップします。腹式呼吸できちんと腹圧を高めることでより強い力を発揮できたり、多くの酸素を体内に取り入れることできるので持久力もアップします。
また、腹圧が高まっている状態でトレーニングを行うことで体幹の安定性、対象部位（鍛えたい筋肉）に負荷を正しく乗せるなどにも繋がります。
４、高血圧の予防、改善
高血圧の人の特徴として、呼吸が浅く回数が多いことが挙げられます。腹式呼吸のような深い呼吸をすると血圧を下げる物質が多く作られるようになります。また、自律神経の乱れや副交感神経が働くことによりリ血圧を下げる効果があります。日常生活の中で腹式呼吸を少し意識してみてください！
その他にも、副交感神経が優位に働くため睡眠の質が上がり、血管の収縮を抑え拍出量を減らすことにも繋がります。
５、ウエストの引き締め
腹式呼吸を行うことで肋骨が引き締まり、ウエストが細くなります。インナーマッスルを鍛えることで内臓が落ちるのを抑えてくれたり、正しい姿勢をキープすることができるのできれいなボディラインを作ることができます。
「ドローイング」というトレーニングを行うことをオススメします！
【やり方】
１、仰向けで寝る
２、お腹に空気を溜める意識で大きく息を吸う（腹式呼吸行う）
３、息を吸い切ったら、お腹を凹ませるイメージで息を吐き切る
４、最後まで吐き切った状態で10〜20秒キープする
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
呼吸は様々な面で使われ、たくさんの役割を担っているます。特にトレーニングをやっている人、ダイエットをしている人は腹式呼吸の練習を行っていただきたいです！
正しい呼吸で理想の体を手に入れましょう！！
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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