皆さん、こんにちは!
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です!
いきなりですが、普段の自分の姿勢に自信はありますか?
おそらく、ほとんどの人が「自信がない」と答えるかと思います。なかなか痩せないと思っている方・・・
実は姿勢が悪いことが痩せない原因の1つになっているかもしれません。
そこで、今回の記事では姿勢改善することでなぜダイエットが促進するのか。また、どこのアプローチすれば姿勢が整いやすくなるのかを詳しく解説していきたいと思います。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ!!
▶︎ダイエットしている人
▶︎姿勢が悪いと感じる人
▶︎肩こりや腰痛がある人
姿勢改善がダイエットを促進させる
姿勢改善を行うことで、ダイエット効果が期待できます。
その理由をを簡単にご説明します。
①代謝の向上
②しっかり筋肉が稼働する
③便秘の解消
①代謝の向上
人間の筋肉は、歩くことや運動、仕事などあらゆる動作で使われています。しかし、運動をしない安静時にも筋肉が使われていることは知っていましたか?
実は、姿勢を維持するために多くの筋肉が常に使われています。地上で生活する限り、人間の体には常に1Gの重力がかかっています。普段はほとんど意識していませんが、私たちは常に重力ストレスがかかっているのです。
背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことで、インナーマッスルが鍛えられて基礎の向上につながるのです。
②しっかり筋肉が稼働する
姿勢が改善されるとトレーニングの効率にもつながります。恐らく、この記事を読んでいるみなさんは、トレーニングやランニングなどの何かしらの運動を行なっている人が多いのではないでしょうか。
特に、トレーニングの場合は姿勢改善を行うことで、可動域が広くなりより筋肉が使われやすくなります。その結果、消費カロリーも増えダイエットの促進につながるのです。
③便秘の解消
特に反り腰の方は、便秘になりやすいと言われています。その大きな原因となるが、大腸の機能の低下です。
反り腰の状態は、内臓の位置が徐々にお腹側へとズレていく場合があります。また、腰回りの筋肉が凝り固まることで、内臓は圧迫されやすい状態になるのです。その結果、内臓の位置のズレや圧迫により、徐々に内臓機能が低下し、結果的に便秘を招くことにつながります。
姿勢が改善されることでこれらが治り、ダイエットが促進されるのが期待できます。
正しい姿勢のチェック方法
①壁を背にして立ち、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、頭、を順番につける
②腰の後ろに手の平を入れる
③手の平1枚分くらいのすき間ができればOK
どこか1箇所でも壁につかない場所がある人は姿勢を改善する必要があります。
避けたい姿勢
1、あぐらをかかない
2、座っている時に足を組まない
3、立っている時に、方足立ちにならない
4、荷物を同じ手で持ち続けない
5、長時間下を向いてスマホなどを見ない
これらの姿勢を続けると、体のバランスや筋肉のバランスが悪くなり姿勢が悪くなる原因になります。
姿勢改善に繋がる体のポイント
肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉がうまく使えていないと、体幹の動きが制限されて、肩こりや猫背の原因になります。
また、肩甲骨の周辺には、体温を上げて脂肪を代謝しやすくする機能を持った「褐色脂肪細胞」が多く集まっています。肩甲骨の周りがこり固まると、この細胞の働きが鈍くなり、体は太りやすく痩せにくい状態になりやすくなるのです。日々の生活の中で肩甲骨周辺をしっかりほぐして褐色脂肪細胞を刺激することが大切になります。血流やリンパの流れが改善するなどの相乗効果もあり、ダイエット効果はさらにアップするのでかなりおすすめです。
股関節のストレッチ
股関節周りの柔軟性が高まることで、猫背などの姿勢が正され、O脚などの改善に良いと言われています。股関節周りの硬くなった筋肉を柔らかくし、動きをスムーズにすると下半身への血流が促され、むくみや冷えの軽減につながります。
小胸筋のストレッチ
・小さい子供を抱っこする時間が長い
・デスクワークでの長時間作業が多い
・眠る際は横向きでいつも決まった側を向いて眠る
これらに当てはまる人は、「小胸筋」が硬くなりやすく、姿勢が悪くなる原因になっている可能性が高いです。
小胸筋とは文字通り胸にくっついている筋肉で、大胸筋の下に存在しています。小胸筋は硬くなりやすく、腕への血流を阻害したり、神経を圧迫して腕から指先にかけて痺れが出る原因になることもあります。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
姿勢改善で一番大切なことは、まずは悪くなりそうな姿勢を意識してやめるということです。日常生活の中で、少しずつ意識できることからやっていきましょう!
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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