皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはダイエット中にどんなものをよく食べますか？
お肉や魚、野菜などいろいろなものがありますが、「フルーツ」をよく食べる人も多くいると思います。
ダイエット中にフルーツを摂ることでどんなメリットがあるのかを解説し、最後におすすめのフルーツをご紹介していきたいと思います。
是非、参考にしてみてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎朝食に何を食べていいのか困っている人
▶︎健康になりたい人
フルーツを食べるメリット
「フルーツは健康にいい」と昔からよく耳にする一方で、最近「果糖に注意」という情報を目にすることも増えているかもしれません。「結局のところフルーツは体にいいの？悪いの？」と疑問に思っている人もいるかと思います。
ここからは、フルーツを食べるメリットをいくつか紹介していきます！
ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、三大栄養素の分解や合成を助ける働きや成長を促進させるホルモンに近い働きをするため、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素になります。
特に！ビタミンB群が大切！
エネルギーの供給や物質代謝の働きがあり、疲労回復にとても有効です。
特にダイエット中は疲れが出やすいためとても重要な栄養素になります。
疲れやすい人は、
・柑橘類
・バナナ
・キウイフルーツ
・パインアップル
これらを積極的に摂ることをおすすめします！
抗酸化作用がある
抗酸化物質は、ダイエットの鍵となるエネルギー代謝も改善する効果があります。エネルギー代謝の要となるのは、肝臓です。肝臓では代謝が活発に行われているため、運動をしなくても、活性酸素が日常的に生じています。
肝臓に酸化ストレスが溜まると、肝臓の機能が部分的に機能しなくなり、エネルギー代謝が停滞し、肥満につながりやすいのです。抗酸化物質で肝臓を酸化ストレスから守ることができたら、エネルギー代謝がスムーズに進み、ダイエットを促進してくれます。
食物繊維が豊富
フルーツには多くの食物繊維を含みます。ダイエット中と言えば「食物繊維」が重要ということを知っている人は多いかと思います。
主な特徴として、
①便の排出
②血糖値の上昇を抑制
③コレステロールの吸収を抑制
これらの食物繊維の効果により、ダイエットが促進してくれるのです。
果物が危険と言われる理由
1番言われるのが、「果糖」が多いことになります。
しかし、果糖を摂取することによる影響が指摘されているものの、果物などを適量食べる分には問題はないとされています。
ただ、特に異性化液糖を使用したジュースなどは、気づかないうちに果糖を過剰に摂ってしまいがちなので注意しましょう。
ダイエット中の方におすすめのフルーツ紹介！
今回紹介するフルーツは、カロリーや食物繊維、ビタミン・ミネラル等の栄養が豊富なものを厳選しました！
１、キウイフルーツ
・食物繊維が豊富
・１つあたりのカロリーが５６Kcalと低カロリー
・ビタミンCが豊富
２、りんご
・水分量が多い
・１つあたりのカロリーが５7Kcalと低カロリー
・抗酸化作用がある
３、ブルーベリー
・抗酸化作用がある
・腸内環境を整える
・100gあたり49kcalと低カロリー
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
ダイエット中は何を食べていいか困ると思います。フルーツはダイエットにとても有効的なので、スーパーなどに立ち寄った際は買ってみてください！
是非、参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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