皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
ダイエットを成功させるためにとても重要なのが「習慣」です。
普段の食事や運動の習慣が今の自分の体を作っていると言っても過言ではありません。私自身もそうですが、トレーニングや普段の食事が習慣化されているからこそ継続することができています。
今回の記事では、すぐに痩せる方法ではなく、「これから痩せるための習慣づくり」を作っていく方法をお伝えしていきます！
是非、参考にしてみてください^^
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎健康になりたい人
▶︎食事や運動を習慣化させたい人
Contents
モーニングルーティーンとは？
そのままの意味の通り、「朝の習慣」のことになります。
朝起きてからの流れをあらかじめ決めておき、それを実行しながら習慣化していくことが大切になります。
気持ちのいい1日のスタートが切れるのでオススメです！
痩せる体になるモーニングルーティーン
ここからは、具体的な方法をお伝えしていきます！
１、起きる時間を必ず守る
自分のルーティーン通りに物事を進めるためには、起きる時間を守るということがとても重要になります。起きる時間を守ることで次への行動もスムーズに行うことができ、生活のリズムが整いやすくなります。
自分に合った睡眠時間をしっかりと確保し、二度寝をしないように意識して生活してみてください。
２、朝日を浴びる
朝日を浴びることのメリットはたくさんあります。個人的には、1番重要だと思っています。
〈朝日を浴びるメリット〉
・人間の生体リズムがリセットされ、寝つきが良くなったり、スッキリと起きられるようになる
・幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、やる気が出る
・ビタミンDを作り出し、免疫力が向上する
特に、ダイエット中はしっかり睡眠時間をとることが重要です。これだけいい効果があるので、是非試していただきたいです！
【やり方】
起床後、すぐにカーテンを開けて朝日を浴びる（カーテンを開けて寝てもOK）
３、白湯を飲む
ダイエット中は代謝が落ちやすくなります。白湯を飲むことで、全身の血流が良くなり代謝がアップしダイエットに効果的です。また、体が温まることで内臓機能が正常に働くので痩せやすい体になります。
血液循環が良くなるので、体がむくみやすい女性の方にもオススメです。
【簡単にできる白湯の作り方】
ミネラルウォーターを電子レンジ対応の容器（コップ）に入れてレンジにかけ、50℃前後の適温に温める。
★コップ１杯くらいを目安に飲むように心がけましょう。
４、しっかり朝食を食べる
朝食をしっかり摂ることで、代謝アップにつながります。また、睡眠時間中は栄養を摂取できないため起床時は栄養が不足している状態です。タンパク質を含めた朝食を摂ることは筋肉を守ることにもなります。また、炭水化物もしっかり摂ることで、ブドウ糖が補給され脳と体がしっかりと目覚めます。
朝から元気に、素晴らしい1日のスタートを切るためには必ず朝食を摂るようにしましょう！
【おすすめの朝食】
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取する
主食：ご飯（150g程度）
主菜：鮭（1尾）
副菜：野菜類（好きなもものでOK）
汁物；お味噌汁（具材は、豆腐、わかめ、きのこ類がおすすめ）
５、軽めの運動をする
朝の運動も1日の代謝アップにつながります。最初は、トレーニングなどの激しい運動ではなく、軽めのウォーキングやストレッチなどが継続しやすいためオススメです！
どうしてもできない人は、深呼吸を行ってみてください。深呼吸は、多くの酸素を体内に取り込むため代謝の向上につながります。その他にも、疲労回復、リラックス効果、むくみ解消などいいことばかりです。
【やり方】
ウォーキング：10~30分程度（継続できる時間で行うこと）
ストレッチ：5~10分程度（上半身、下半身どちらでもOK）
深呼吸：大きく深呼吸を10回（できれば朝日を浴びながら）
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
習慣は、痩せるためだけではなく、痩せた後の体型を維持するためにも必要になります。自分が始めやすいものから実践してみることをおすすめします。
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
パーソナルジムGRITは、東武東上線北池袋駅から徒歩3分の位置にあるパーソナルジムです！
ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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