皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、これからダイエットを始めようとしている方、
・「炭水化物を全部抜けば痩せる」
・「サラダチキンだけで生活しよう」
・「毎日ランニングを１時間やろう」
などの考えはありませんか？
もしこのような考えがあり、これからダイエットを始めようとしている人はかなり危険です！！
ダイエットを成功させるためには、正しい知識が必ず必要になります。
過度なダイエットを行わず、またリバウンドをしないための正しい食事と運動の知識をご紹介します！
是非、参考にしてみてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎これからダイエットを始める人
▶︎ダイエット中で痩せない人
▶︎ダイエットの正しい知識を学びたい人
Contents
ダイエットに必要なこと
１、アンダーカロリーにする
まず、アンダーカロリーにするということが一番大切になります。
アンダーカロリーとは？
消費カロリー>摂取カロリー
※1日の消費するカロリー（基礎代謝、仕事、運動、通勤全て）が摂取カロリー（飲食したもの）を上回っている状態を作る。
この上記の法則が絶対的な条件となります。
【具体的なアンダーカロリーにする方法】
①食事の量を調整する
簡単に言いますと、運動頻度などは今まで通りで行い、食事の摂取カロリーを減らすことでアンダーカロリーにする方法です。
基本的には食事の量をコントロールする方が痩せやすいです！
運動はどうしてもやりたくないという人にオススメです！
②運動で消費カロリーを増やす
食事の内容等は変えずに、運動頻度や強度を上げることで消費カロリーを増やしアンダーカロリーにする方法です。
トレーニングが好き、ランニングが好きなど、食事は我慢できないが運動が苦にならない人にオススメです！
③①と②を両方やる。
食事と運動の両方の面からアプローチする方法です。当然ですが、両方行うためこの方法が1番痩せます！
基本的に、効率的にダイエットを行いたい方はこの方法をオススメします！
２、継続をする
ダイエットを成功させるためには、「継続すること」がとても重要になります。
みなさんも経験はあると思いますが、体脂肪はすぐには落ちません。毎日の小さなことの積み重ねがダイエットを成功させる鍵になります。
そのためには、過度な食事制限や無理な運動を行わないということが大切です。ダイエット中は精神的なストレスも溜まりやすくなるため、自分に合った方法で進めていかければ絶対に続きません。
ダイエットを成功させるため必要な知識
ここからは、簡単に始められる食事方法や運動方法をご紹介していきますので、「自分はどの方法が合っているのか」「この方法なら簡単にできそう」などを考えながら読んでみてください！
①食事のリズムを整える
まずは、３食しっかり食べることが大切になります。ダイエットが続かない1番の原因は、「食事を抜く」ことです。
朝、昼、夜の食事をしっかり摂ることで、無駄な間食ややけ食いなどを防ぐことができます。
また、朝食をしっかり摂ることで1日の代謝を向上させることもできるので良いことばかりです！！
朝→昼→夜と徐々に食事の量が減っていくイメージでやってみてください。
②バランス良い内容で食事を行う
バランス良い食事を簡単に言いますと、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂るとダイエットは成功しやすいです！
ただ、どれくらいの量なの？と迷うと思います。
1番オススメなのが、もちろん全ての量をきちんと測ったりすれば確実に体脂肪は落ちてきます。しかし、めんどくさいと感じる人や続かないと思う人も多いと思います。そんな方には、次のイメージで食事を行なってみてください。
「高タンパク、中炭水化物、低脂質」
１、タンパク質を1番意識して摂る
２、炭水化物は少し控えるが、朝昼はしっかり食べる
３、無駄な脂質を抑える（油多そうだなと思うやつは避けるくらいのイメージでいいです。例：ジャンクフードや揚げ物など）
③食材を選んで食べる
タンパク質、炭水化物、脂質それぞれにおすすめの食材がありますので、意識して選んでみてください！
タンパク質は、牛や豚はできるだけ赤身肉（ローストビーフ◎）、鶏肉、魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐）
炭水化物：お米、オートミール、果物、和菓子、全粒粉のパン、うどん、そば
脂質：魚の油、アボカド、ナッツ類、オリーブオイル
特に、脂質に関しては魚や卵、お肉の油などにも含まれていますし、割と摂取しやすい栄養素なので油っこいものを避ける意識をしてみてください！
④運動は日常生活の中に取り込む
ダイエットを成功させる上で運動を行うことが必要になると思います。ただ、運度が続かない人が多いのが現実です。
そこで1番オススメするやり方は、日常生活の中に運動を取り入れるということです。簡単な例をご紹介します！
１、1日8,000~10,000歩を目安に生活する
２、駅や建物内はできるだけ階段を使う
３、降りる駅の1つ手前の駅で降りて目的地まで向かう
４、買い物などの帰りは少し遠回りして帰る
５、歩けそうな距離は歩いて移動する
このように日常生活の中に運動を取り入れることで、早起きしてランニングするなどの運動する時間を作る必要がなくなるのです！
これは、本当にオススメです！！
⑤運動はなんでもOK
「筋トレしないと痩せない」「早起きして有酸素運動しなきゃ」など思う必要はありません！
とにかく自分が続けられそうな運動でいいのです。
昔やっていたスポーツでもいいですし、運動ができるゲーム「リングフィット」などでもなんでもOKです！
楽しくできそうなものを選んでみてください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
永遠のテーマである「ダイエット」を成功させるためには正しい知識が必要になります。
1番大切な「継続」を意識しながら自分に合ったやり方を見つけて行ってみてください！！
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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