皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
皆さんいきなりですが、「オーバーワーク」という言葉は知っていますか？
筋トレをやっている人は一度は聞いたことがある言葉かと思いますが、実際にどのような状態がオーバーワークなのかわからないという方は多いかと思います。
今回の記事では、オーバーワークについて詳しく解説していきます！
筋トレをやっている人は、ぜひ参考にしてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋肉がなかなか発達しない人
▶︎筋トレをやっている人
▶︎オーバーワークについて知りたい人
Contents
オーバーワークとは？
過剰なトレーニングの繰り返しでパフォーマンスが低下し，容易に快復しなくなった慢性疲労状態のことを言います。
もう少し分かりやすい言い方をすると、無理な運動やトレーニングを続けることで、トレーニングすればするほどパフォーマンスは落ち、ついには安静時にも疲労感が残るなどの症状が出ること。
オーバーワーク状態になっているサイン
・慢性的な倦怠感
・不眠
・スポーツやトレーニングなどのやる気が起きない
・やっている競技をやめたくなる
・食欲不振
・筋力、筋肉量の減少
このような現象が起きると、オーバーワークの可能性が高くなります。
オーバーワークの改善方法
ここからは、オーバーワークの具体的な改善方法をお伝えします。
さまざまな方法がありますので、自分が一番やりやすいものから試してみてください！
１、運動やトレーニングの頻度を落とす
無理な運動やトレーニングで体が疲労しているため、定期的な休息を入れてあげるのがポイントになります。
しかし関節に疲労が溜まっている場合や、神経伝達物質が完全に足りなくなっている場合のオーバーワークは
少し休んでいるだけでは完全には回復しません。
２、長時間やりすぎない
ジムなどでトレーニングを行うと、ついつい長時間になってしまうことがありますが、長くてもトレーニング時間は1時間以下に抑えましょう。もし長時間のトレーニングを行うと、体内のテストステロンというホルモンが減少、筋肉が成長することができません。
より効率的なトレーニングは1回45分程度。短時間でも集中してトレーニングを行ったほうがいっそう効果がアップします。
３、睡眠時間をしっかり確保する
オーバーワークは、回復が間に合っていない時に起きる現象でもあります。
とは言っても、オーバーワークの状態の方はなかなか寝れないかと思います。
眠れないという方は、「これをすれば眠れる」というおまじないのような習慣を持っておくことが大切です。
好きな音楽を聴く、軽めのストレッチをする、読書をするなど自らおやすみモードに切り替えやすくなる方法を見つけてみるのをオススメします。
４、バランス良い食事を心がける
２でもお伝えした通り、オーバーワークは回復が間に合っていない時に起きる現象でもありますので、きちんとした栄養を摂取する必要があります。
まずは食事の基本である5大栄養素がバランスを考えられた食事をすることが大切です。注意点としては、ジャンクフードや揚げ物などは避けたいところです。
メンタルの回復という観点では良いのですが、体の回復の面として考えるとあまりオススメできませんので目的に合った食事を選ぶことを意識してください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
まずは、自分の今の状態をしっかりと理解する必要があります。
オーバーワークになっているかなと思った方は、まずは運動やトレーニングの頻度を落とすことを一番にオススメします。
そして、メンタル面の回復、疲労の回復がされてきたなと思ったら急に元のトレーニングに戻さずに、徐々に強度や頻度を上げていってみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
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