皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
いきなりですが、皆さんは朝スッキリ起きれていますか？
おそらく、ほとんどの方がNOと答えるのではないでしょうか。
もうすぐ11月になり、朝が寒くなってきたこともあり、朝起きて運動したいけど眠くて起きれない、疲れて二度寝してしまうなど、運動するのが難しい季節にもなってきました。
そこで本日の記事では、1日のスタートを良くするためにも、朝の目覚めを良くする方法について解説していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋トレしている人
▶︎ダイエットしている人
▶︎朝スッキリ起きたい人
睡眠の重要性
まずは前提として、きちんと十分な睡眠が取れているかを考えてみて下さい。なぜなら、どんなに良い方法があったとしても、睡眠の質が悪い状態では朝スッキリ起きることは難しいからです。
一般的に「7〜8時間睡眠がよい」と言われますが、それくらい眠っている人が多いというだけで、睡眠時間と睡眠の質は同じものではありません。時間は短くても「ぐっすり眠った」という満足感が得られれば、それがあなたにとっての快適睡眠と言えます。
また、睡眠不足はダイエットの妨げや筋トレの効果を下げる、体調不良など様々な悪影響を及ぼします。
朝スッキリ起きる方法
ここからは、具体的な方法をご紹介していきたいと思います！
①起床後すぐにカーテンを開ける
起きたらすぐにカーテンを開け、太陽を浴びて下さい。朝、太陽の光を浴びると「体内時計」がリセットされるため目覚めが良くなります。さらに、睡眠をつかさどるメラトニンの分泌がストップし、元気の源・セロトニンが分泌されるようになります。
②寝る直前の食事は避ける
仕事が終わるのが遅かったり、夜にお腹が空いて食べ過ぎてしまうことはありませんか。実は、入眠時には体温の低下が重要です。夜に食事をしてしまう事で、体温が上昇し眠りの妨げになってしまいます。また、食べたものを体は消化、吸収するため活動的になり、睡眠の質を下げることきも繋がります。
できれば、2〜3時間前には済ませておくことをおすすめします。
③運動習慣を取り入れる
生活習慣の中に運動を取り入れる事で、眠りやすい体を作る事ができます。その結果、夜ふかしを防ぐ事ができ、睡眠時間の確保や朝の目覚めを良くすることにつながっていきます。
しかし、１つ注意すべき点として、運動のタイミングです。就寝直前の運動は体を興奮状態にするため、就寝3時間前くらいがベストになります。
④ゆっくりお風呂に入る
先程もお伝えした通り、入眠時には体温の低下が重要になります。ゆっくりと入り体温を上げる事で、お風呂から出た後に体温が下がって入眠しやすい状態に持っていくことができます。
お風呂の入り方は半身浴がおすすめです。半身浴をすることで、副交感神経が優位になり深部の体温もあがりやすくなります。
睡眠の質を高める食べもの
「トリプトファン」
生体リズムを整えて、睡眠ホルモンをアップする働きがあるとされている必須アミノ酸のひとつです。この栄養素は、食べ物からしか摂取することができません。朝食時に摂取することで、生体リズムのスイッチが入り快眠につながりやすくなります。
【魚・肉】
鶏ムネ肉、牛肉、タラコ
【乳製品・大豆製品・ほか】
生乳、チーズなど、卵、納豆、豆腐、味噌、ナッツ類
【フルーツ】
バナナ・アボカド
「GABA（ギャバ）」
GABAは、心身をリラックスさせる働きがある成分です。脳の興奮を鎮める、ストレスを和らげるなどの効果が期待されています。
【穀物・魚】
大麦、玄米、胚芽米、小魚など
【発芽野菜・発酵食品】
トマト、キムチ、漬物、甘酒など
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
体を変えるために睡眠はかかせません。目覚めのいい朝を過ごすことで1日がより良いものにもなっていきます。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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