皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です。
ダイエット中の皆さん！
いきなりですが、普段どんなものを食べながらダイエット行っていますか？
よく聞く食べ物として挙げられるのは、
・鶏肉
・魚
・オートミール
・果物
などなど、ダイエットに効果的な食べ物がたくさん挙げられると思います。
しかし、皆さんが良く食べがちな食べ物の中に実は、ダイエットに不向きな食材も多く存在します。
そこで本日の記事では、ダイエット中によく食べがちなNG食べ物についてご紹介していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎筋トレしている人
▶︎ダイエットしている人
▶︎なかなか体が変わらない人
「ダイエットを始めたら何を食べたらいいの…」
と悩んでいる人は多くいると思います。
なんとなく健康そうだからと選んだ食べ物が、実はダイエットに不向きである可能性も多くあります。
ただし、前提としてダイエットにおいて1番重要なのは、「食べる量」になります。
ですので、本日ご紹介する食べのもが絶対に太るというわけではないです。
ダイエットを成功させるためには、まずは正しい知識を身につける必要があります。是非、自分の食生活を見直しながら参考にしてみてください。
①グラノーラ
特にダイエット中の朝食や間食にグラノーラを取り入れる方はかなり多いかと思います。実は、グラノーラは1食50gあたりカロリーが約210kcal、糖質の量が約30gもあります。このグラノーラに牛乳を1カップ追加すると、カロリーは約340kcal、糖質は約40gとさらにカロリーは高くなるのです。
また、健康で栄養のバランスが良いイメージがあるグラノーラですが、、ダイエットや筋トレにかかせないタンパク質が摂取できません。
他にも、原材料は砂糖や小麦で作られているため、満足度が低く、ついつい食べて過ぎてしまう危険性もあります。
②アボカド
アボカドはカロリーが高く、栄養価が高いことから「森のバター」という呼び名でも知られています。アボカド1個あたり約250kcalと他の野菜や果物と比べてもカロリーの高い食べ物になります。
特に、外食時のサラダなどにはアボカドが多く使われていることがあります。アボカドが多いサラダのカロリーは意外と高カロリーの可能性が高いため少し注意が必要です。
1日あたり50g（1/2から1/4個分）程度に抑えるようにしましょう。多く食べてしまった日は、その後の食事は低脂質の食品を選び、調整してください。
③脂質の高いプロテンバー
最近では、コンビニやドラッグストア、スーパーなどで手軽に購入できるプロテインバーですが、脂質の高いプロテインバーも多く存在するため少し気をつけなければなりません。
プロテンバーの場合、タンパク質だけを見がちですが、しっかり脂質の量も見るとメーカーによってカロリーが全然違います。
多いものだと1本あたり脂質の量が10gを越えるプロテインバーもありますので注意して下さい。
またプロテインバーも満足度が低いため、つい食べ過ぎてしまう可能性も高くなります。
④果物ジュースや野菜ジュース
ダイエットや健康の事を考えて、普段から野菜ジュースを飲んでいる人は多いのではないでしょうか。ビタミンやミネラルなど、普段の食事だけでは不足しがちな栄養素を摂れる野菜ジュースはとても便利なものになります。
しかし、原材料の野菜にも「ショ糖」や「糖質」は、含まれており、厳密にいうと砂糖とは違うものの、砂糖と同じ成分なので、摂りすぎると太る原因になってしまいます。
1本あたり約150kcalもある野菜ジュースも存在するため、しっかり成分表をチェックして選ぶ事をおすすめします。
⑤ベーコンやソーセージ
朝食やお弁当にも便利なベーコンやソーセージは、私たちの生活の中でとても身近な加工食品です。しかし、実はベーコン100gあたり約400kcal、ソーセージ100gあたり約330kcalとかなり高カロリーなのことがわかります。理由としては、原材料は豚肉であり、脂質が多く含まれているからになります。
また、先ほどもお伝えした通りベーコンやソーセージは加工食品になります。加工食品は、加工する過程で色や味、栄養価が下がってしまうため、その分を調味料や食品添加物で補っています。そのため、塩分・糖分・脂肪分が高くなっているのです。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
健康そうでもダイエットに不向きな食材は沢山あります。迷った時は成分表を確認し、今の自分に会っている食べ物なのかをきちんとチェックしてから食べましょう。
是非、今回の記事を参考にしてみてください。
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