皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
季節は秋になり、少し肌寒い季節になってきました。
寒くなってくると、出来るだけ「動きたくない」「何もしたくない」という気持ちになると思います。
日常生活でも、ダイエットをする上でも体温を高く保つことはとても大切になります。
そこで本日の記事では、身体を温める作用がある食材を紹介していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎体温が低い人
▶︎冷え性の人
体温が低くなる原因
現代の私たちの冷えの原因は、気温の低下や冷房のある環境が多いと言った原因だけではなく、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、過度なストレス、睡眠不足、自律神経の乱れなど生活習慣が原因による冷えも多くあります。
また、現代人は昔に比べて平熱が下がっていると言われています。身体の冷えは、様々な病気を引き起こす要因となっていると言われています。
身体が冷えることで、健康面だけはなくダイエットをする上でも障害となることが多くあります。
身体の冷えが起こす危険性
身体が冷えることで様々な不調を招くことにつながります。
・疲労感、脱力感
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・便秘
・不眠
・身体のむくみ
・自律神経の乱れによるイライラ
など、沢山の危険性があります。
また、特に女性の方は、生理痛が強くなったり手足が異常に冷たくなったりと大きな影響を与えることにもつながります。
精神的なストレスも溜まり、最悪の場合うつ状になる危険性もあります。
身体を温める食材
まずは、簡単に意識できるところから変えていくことが大切になります。
ここからは、身体を温める作用がある食材をご紹介していきますので、一緒に普段の食生活を見直していきましょう。
りんご
りんごの皮にはポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールの働きは、抗酸化力から体内の活性酸素を除去し、血流を良くしてくれると言われています。
ですので、皮ごと食べることをおすすめします。
ナッツ類
意外と知られていないですが、ナッツ類も身体を温める効果があります。
ナッツは、毛細血管をひろげて血液の循環をよくするビタミンEを豊富に含んでいます。食物繊維も多く含まれているので、便秘の解消にもつながります。
くるみやアーモンドがおすすめです！
玉ねぎ
玉ねぎには血流の循環をよくし、体を温める作用があります。 また、発汗作用もあるため、特に冷え性の人には効果的な食材になります。たまねぎはユリ科の野菜に多く含まれている成分、硫化アリルを含みます。たまねぎ特有の辛みが硫化アリルです。糖質の代謝に必要なビタミンB1と結合し、ビタミンB1の吸収をよくすることで疲労回復にもつながります。
発酵食品
実は、発酵食品も身体を温める効果があります。
発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため、発酵食品は体を温めます。発酵食品として代表的なものは、味噌や納豆、醤油、漬物、チーズやヨーグルトなどがあります。
また、日本酒や紹興酒が体を温めるのも、発酵してつくられているお酒だからです。
定期的な運動も大切
適度な運動は、代謝の向上、血行促進、ストレスの軽減など身体の冷えにとても有効です。まずは、軽めのウォーキングやランニング、ストレッチからスタートし、徐々に負荷を上げていくことをおすすめします。運動に慣れて来たタイミングで、トレーニングなどを取り入れ始めることで、筋肉量の向上により基礎代謝のUPにつながり、冷えの解消とダイエットの促進につながります。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
普段食べる食材で身体はとても変化します。現代人は、冷え性が多いと言われていますので、日常生活を今一度見直し、痩せやすい身体を作っていきましょう！！
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
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