皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、ビタミンやミネラルを十分に摂れている自信はありますか？
どうしても摂取することが難しいビタミンやミネラルですが、不足すると体に大きな危険を及ぼすこともあります。
そこで本日記事では、ビタミン・ミネラルが不足することで体にどんな影響が出るのか詳しく解説していきます。
是非、参考にしてみてください。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎健康に気をつけている人
▶︎ビタミン・ミネラルについて詳しく知りたい人
ビタミンとは？
ビタミンとは、人間が生きるために必要な栄養素のうち、体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称のことをいいます。
ミネラルとは？
ミネラルとは、体を構成する「酸素、炭素、水素、窒素」の主要4元素以外のものの総称のことをいいます。また、体の機能の維持・調節に必要な「五大栄養素」の一つでもあります。
ビタミン不足の危険
人間が生きるために必要な栄養素とも言われるビタミンが不足する危険性は多く存在します。
「ビタミンA不足」
皮膚の乾燥
成長期の発育の遅れ
「ビタミンB群不足」
代謝能力、免疫力の低下
貧血
筋力の低下
「ビタミンC不足」
貧血
肩こり
頭痛
「ビタミンD不足」
骨粗鬆症
不眠症
筋力の低下
「ビタミンE不足」
老化の促進
貧血
手足の痺れ
ミネラル不足の危険性
カルシウムやナトリウムなど、ミネラルが不足するとさまざまな危険な症状が出ます。
「ナトリウム不足」
頭痛やめまい
筋力の低下
「カルシウム不足」
骨粗鬆症
動脈硬化
「カリウム不足」
腎機能の低下
便秘
嘔吐
「鉄不足」
貧血
倦怠感
「マグネシウム不足」
集中力の低下
イライラ
筋肉の痙攣
「亜鉛不足」
免疫力の低下
食欲不振
脱毛
補足：過剰摂取も危険！
ビタミン・ミネラルは不足しやすい栄養素ですが、だからと言って過剰摂取するのも危険です。代表的なのは、ナトリウムの過剰摂取による高血圧や動脈硬化の危険性があります。
高血圧や動脈硬化は、心疾患や脳卒中などに発展する場合も少なくありません。
つまり1つの生活習慣病が、ほかの生活習慣病を連鎖的に引き起こす可能性があります。
ですので、必ず摂取量にも気をつけて下さい！
ビタミン・ミネラルの摂取方法
お肉や魚、野菜、果物などから摂取するのが基本になります。難しい場合は栄養補助食品も取り入れてみるのも有効です。他にも、ビタミンDは日光を浴びることで生成されます。 起床後に朝日を浴びることで目覚めも良くなり非常におすすめの方法です。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
忙しい毎日でどうしても偏った食生活になってしまうと思います。ビタミン・ミネラルを毎食摂取するのは難しいと思いますので、まずは1日1回だけでも摂取する意識をしてみてください。
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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