皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんはダイエット中の飲み会などで意識していることはありますか？
全く飲まない方や気にせず飲む方など様々な人がいるかと思いますが、実は上手に付き合うことでダイエット中でもお酒を飲みながら痩せることができます。
本日は、お酒を飲むとどうなるのか、そしてどのように向き合えばいいのかをご紹介してきます！
是非、参考にしてみてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎お酒が好きで健康に意識がある人
▶︎お酒について詳しく知りたい人
お酒の種類
お酒は大きく分けると、醸造酒と蒸留酒の２つがあります。
①醸造酒
フルーツや穀物をデンプンに含まれる糖を、酵母菌を使ってアルコール発酵させたお酒のことを言います。発酵させたものを直接飲むことができるのも特徴の1つになります。
例）
・ビール
・ワイン
・日本酒
糖質を含むものが多いでのダイエット中や飲む量にはとても注意になります！
②蒸留酒
醸造酒を熱してアルコールを気化させたお酒のことを言います。そのまま飲むこともできたり、水を加えてアルコール度数を調整して飲むこともできます。
例）
・ウォッカ
・ウイスキー
・焼酎
糖質を一切含まないのでダイエットには1番良いです！その他にも、プリン体も含まれないという特徴もあります。
アルコールのカロリー
「お酒はエンプティカロリーだから太らない」という話をよく耳にしますが、それは実際はどうなのでしょうか。
結論から言いますと、お酒はエンプティカロリーではありません。そして、飲み過ぎるともちろん太ります。
「エンプティカロリー」の本来の意味は、高カロリーだが栄養素を含まない食品や飲料のことだからです！
実は、アルコール自体にカロリーはあるということです！アルコールのカロリーは1gあたり約7Kcal。
1gで比べると、脂肪が9Kcal、たんぱく質が4Kcalのため、意外にも高カロリーです！
アルコール摂取のメリット
①ストレスの解消
お酒を飲むことで、心身がリラックスしストレスを軽減してくれることがあります。ビールの原料でもあるホップには、気分を落ち着かせたり、食欲を増進させる効果があると言われています。料理とも相性の良いワインは、気分をリラックスさせる効果も期待できます。
②疲労回復
アルコールは血管を拡張させて血行をよくします。利尿効果もあるので、体にたまった老廃物を排出でき疲労回復に効果があるといわれています。
③食欲の増進
適量のアルコールの摂取は胃液の分泌を促し、消化を助けてくれる効果があります。そのため、食欲増進につながります。
アルコール摂取のデメリット
①太りやすくなる
先ほどお伝えした内容でもありますが、アルコールにはカロリーが含まれます。また、醸造酒には糖質を含むものが多いため飲み過ぎることで体脂肪が増えやすくなります。さらに、お酒を飲むと、食欲が増進されやすくなるため注意が必要です。お酒が太ると言われる理由のほとんどが、食欲増進により揚げ物が食べたくなったり、締めのラーメンに行ったりといった食事が原因になります。
②筋肉が分解されやすくなる
お酒を飲むことにより、コルチゾールと言われるストレスホルモンが分泌されると言われています。そのコルチゾールが筋肉の分解する作用があるので注意しなければなりません。
③睡眠の質の低下
お酒を飲むとアルコールが代謝されてできるアセトアルデヒドと言われる物質が睡眠の質を下げると言われています。アセトアルデヒドは、覚醒作用をもたらすため途中で目が覚めたりしやすくなります。また、利尿作用もあるため睡眠が阻害される原因になります。
④病気のリスクが高まる
特に肝機能障害を起こす危険性があります。アルコール性肝障害の最初の段階は中性脂肪増加による脂肪肝です。その他にも脳の萎縮が起きたり、認知症、痛風などになる可能性も高くなります。
アルコール摂取のポイント
ここからは、お酒を飲む時に簡単に実践できる方法をご紹介しますので、是非参考にしてください！
１、適量で飲む
２、一気飲みをしない
３、必ずチェイサーを挟みながら飲む（お酒を一口飲んだら、水を一口飲む）
４、食べながら飲む（たんぱく質や食物繊維がおすすめ）
５、空腹時は避ける
まとめ
お酒にはメリットとデメリットがあります。まずは、いい面悪い面をしっかり理解をし、そしてその上でお酒と上手につき合いましょう！
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
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食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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