皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、ダイエットをやっている時は「炭水化物は悪だ」と思っていませんか？
ダイエット中は炭水化物は摂らないという方は多いかと思います。しかし、本当に炭水化物を食べるとダイエットは上手くいかないのでしょうか。
今回は、炭水化物について詳しく解説したのち、ダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介します！
是非、参考にしてみてください！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎炭水化物について学びたい人
▶︎炭水化物抜きダイエットをしている人
Contents
炭水化物とは？
炭水化物は、タンパク質、脂質とともに三大栄養素のひとつになります。脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。
糖質制限ダイエットはどうなの？
結論から言いますと、あまりオススメしません。主な理由としては、
①リバウンドのリスクが高まる
②低血糖状態になる
③便秘になりやすい
④筋肉量が落ちやすい
⑤腸内環境の悪化
このようなデメリットがあります。
ここからは、一つずつ詳しく解説していきます！
①リバウンドのリスクが高まる
炭水化物を極端に抜くダイエットの1番の危険性として挙げられるのが「リバウンド」になります。特に日本人は、炭水化物を主食として生活してきた人種でもありますので、炭水化物を好む人は多いかと思います。炭水化物を抜くことによって、一時的な体重の低下は見られると思いますが、その反動で過食に走り逆に太ってしまう可能性が非常に高くなります。ダイエットは無理なく長期的に進めていくことが成功の秘訣となります。
②低血糖状態になる
体に必要な糖質が入ってこないことにより、低血糖状態になり「体のだるさ」「めまい」「極端な空腹」などの症状が起きてしまいます。最悪の場合、意識朦朧状態になったり、痙攣を起こす危険性もあります。
また、糖質は脳のエネルギー源となる栄養素です。低血糖状態になると、脳への血流が悪くなることにより「イライラ」「集中力低下」などにも繋がるため中が必要です。
③便秘になりやすい
炭水化物を抜くことで便秘になる可能性が高くなります。便秘になる理由としては、食物繊維の不足と水分量の低下が主な理由です。炭水化物には、食物繊維も含まれます。特に水溶性の食物繊維は小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、便をスムーズに出してくれる作用があります。
④筋肉量が落ちやすい
炭水化物を抜くことで、筋肉が減りやすくなります。筋肉をアミノ酸に分解してそれをエネルギーに変換させる糖新生という現象が起こると、筋肉がどんどん少なくなっていきます。また、筋肉量だけではなく、もちろんのこと筋力や体力の低下にもつながります。
⑤腸内環境の悪化
炭水化物を食べない場合、主にタンパク質や脂質をメインに摂取することになります。その結果、腸内フローラのバランスが乱れやせづらい体になります。
また、長期的な糖質制限を行うことでより太りやすい体質となってしまって、一時的に体重を落とせたとしても、元にもどりやすくなる上に、最悪の場合元の体重以上になってしまう危険性があります。
おすすめの炭水化物
玄米
・GI値が低い
・ビタミン・ミネラルが豊富
・食物繊維が豊富
オートミール
・タンパク質が豊富な炭水化物
・GI値が低い
・満腹度が高い
・食物繊維が豊富
さつまいも
・GI値が低い
・腹持ちがいい
・むくみ解消
じゃがいも
・低カロリー
・代謝の促進
・ビタミンCが豊富
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
やはり1番良い食事は、たんぱく質、炭水化物、脂質がバランスよく入っている食事になります。極端なダイエットをせずに、少しづつ行なっていくとリバンドをすることなくストレスフリーで進めていくことができます。
是非、今回の記事を参考にしてみてください^^
パーソナルジムGRIT
パーソナルジムGRITは、東武東上線北池袋駅から徒歩3分の位置にあるパーソナルジムです！
ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@452lwkmw
お問い合わせは、HPのお問い合わせフォームやお電話にて承っておりますのでお気軽にご連絡ください！
皆様のお問い合わせを心よりお待ちしております！
【住所】
パーソナルジムGRIT
〒170-0011
東京都池袋本町4-6-4エクセルサトウ1階
TEL:050-3637-3134