皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、「毎日腹筋をやっているけど全然割れなかった」などの経験はありませんか？
よく耳にしますが、毎日100回やっているという方も多いかと思います。また毎日腹筋を鍛えても良いのか、意味があるのかと気になっている人もいるでしょう。
今回は、効率的に腹筋を割る方法についてご紹介していきます！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎腹筋を割りたい人
▶︎ダイエットしている人
▶︎くびれを作りたい人
Contents
主に鍛える部位
腹筋は、以下3つの部位に分けられます。
１、腹直筋
２、腹斜筋
３、腹横筋
腹直筋
6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋が腹直筋にあたります。主に身体を安定させるよう動きの時に力を発揮します。
腹直筋の数や形には個人差があり、６つに割れている人もいれば８つに割れている人もいます。また、左右非対称な方も多くみられます。
腹斜筋
腹斜筋は、脇腹部分にある筋肉です。ウエストを細く見せたり、くびれを作るために必要な筋肉がこの腹斜筋になります。
主に、身体をひねるような動きの時に使われる筋肉になりますので、スポーツ競技において多く使われます。
腹横筋
お腹の深部にある筋肉で、インナーマッスルのことを言います。主に腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉です。
内臓のポジションなどにも影響を与えます。腹圧を高める役割があり、体幹を安定させる重要な筋肉です。
毎日腹筋をやって意味はあるのか？
結論から言いますと、週２、３回位かベストと思われます。
きちんと腹筋を使ったトレーニングを行えていればある程度の筋肉痛になります。ですので、その状態で次の日も腹筋をやってしまうと回復ができずむしろ逆効果になる可能性が高くなります。
もし、毎日腹筋をやれるという方はうまく腹筋を使ったトレーニングができていない可能性が高いため、トレーニングフォームなどの見直しが必要になるかと思います。腹筋のトレーニングは少し難易度が高いため、一度トレーナーなどにみてもらうことをオススメします！
効率的に腹筋を割る方法
ここからは、効率的に腹筋を割る２つの方法をご紹介します！
①体脂肪を落とす
腹筋を割るために必要な要素はたくさんありますが、その中でも体脂肪率を落とすことがとても大切になってきます。体脂肪率を意識することで、効率よく腹筋を割ることができます。
実は、腹筋は元々割れています。ではなぜ腹筋が見えないかと言いますと、体脂肪が高いことにより腹筋が隠れているのです。
バランスの良い食事で計画的に体脂肪を落とすことが一番効率的に腹筋を割ることができます。
②正しい腹筋トレーニングを行う
先ほどもお伝えしましたが、そもそも腹筋のトレーニングで腹筋が使えていないという方が多くみられます。腹筋のトレーニングで一番大切なことは、いかに腹筋だけの力で動作を行うことができるかです。数を多くこなせばいいというわけではないのです！
特に、股関節周りの腸腰筋の力を使って腹筋をやっている方が多いイメージです！
腹筋を割るオススメのトレーニング方法
ここからは、自宅でできる具体的な腹筋トレーニングの方法をご紹介します！！
〈クランチ〉
１、仰向けに寝る
２、膝を曲げる（およそ90度）
３、息を吐きながら背中を丸めるように身体を起こしていく
（注意：この時に首を曲げすぎないこと、頚椎を痛める原因になります）
４、スタートの状態に元に戻す
目安：15回×３セット
〈プランク〉
１、うつ伏せで寝る
２、肩幅で肘をつき、つま先で立つ
（注意：頭から踵まで一直線にする、お尻が浮かないように注意！）
３、この姿勢を１分間キープする
目安：１分間×２セット
〈足上げ〉
１、仰向けで寝る
２、脚を肩幅に開く
３、脚を真っ直ぐのまま、おへその上まで上げる
４、床に付くギリギリでまで下ろす
（注意：下ろすときに腰が剃らないように注意する）
目安：15回×３セット
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
効率よく腹筋を割るためには、まず体脂肪を落とすことを最優先することをオススメします。
あとはそれしっかりと継続することで効果は現れますので、できることから少しずつ始めてきましょう！
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
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食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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