皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、「脚が太くて悩んでいる」「好きなパンツが履けない」などの悩みはありませんか？
特に女性の方はこのような悩みを抱えている人は多いかと思います。
今回は、効率的に脚やせする方法を詳しく解説し、ご紹介していきます！
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎脚を細くしたい人
▶︎ダイエットしている人
▶︎むくみを解消したい人
Contents
脚が太くなってしまう原因は？
脚はさまざまな原因で太くなります。ここでは脚が太くなりやすい要因を5つ紹介しますので、自分に当てはまる要因はどれなのか考えてみてください。
スポーツ経験のある方
学生時代に部活動で激しいトレーニングに励んだなど、本格的にスポーツに取り組んだ経験を持つ方は、脚が筋肉質になり太くなりやすいといいことがあります。
これらのタイプに当てはまる方は、脚のなかでも特に太ももの張りに悩む傾向にあります。
脚の筋肉が固い方
「特に激しい運動の経験はないのに脚が固い」という場合は、そもそも筋肉が凝り固まっている可能性があります。筋肉やそれを包む筋膜が固まると、リンパ液や血液の巡りが悪くなり、痩せにくくなりますし、太くも見えやすくなります。
立ち仕事が多い方
仕事などで立っている時間が長い人は常に筋肉を使っている状態になります。そして、立っているときに体の重心が傾いていると、筋肉のバランスが崩れて特定の筋肉がより発達してしまいます。その結果、脚が太くなってしまう可能性があります。
ヒールを履く機会が多い方
つま先立ちの姿勢を想像するとわかりやすいのですが、ヒールの高い靴で立ったり歩いたりするときには、ふくらはぎの筋肉を使います。ヒールの高い靴を履く機会が多い方は、ふくらはぎの筋肉太りで悩む傾向にあります。
高カロリー食や、塩分の多いものをよく食べる方
筋肉以外に脚が太くなる原因として、脂肪とむくみが考えられます。体脂肪が高い方は、脂肪の量が脚を太くしている可能性が高いです。
また、私たちの身体は常に水分と塩分が一定のバランスで保たれるような機能が備わっています。塩分をとりすぎると、濃度を薄めるためにたくさんの水分が体内に溜まり、むくみにつながってしまうのです。夜遅くに食事をした場合は食事中の塩分により血液中の水分量が増した後、動かないことも重なって、水分が皮下にしみ出しやすくなってしまいます。
効率的に脚やせする方法
ここからは、具体的な改善方法をご紹介していきます。
マッサージやストレッチを行う
まずは、固くなった脚の筋肉をマッサージでほぐしてあげましょう。特にふくらはぎなどむくみやすい部分を中心に筋肉を揉み解すようにマッサージを行ってみてください。マッサージを行うタイミングとしては、体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。
また、ストレッチでも固まった筋肉をほぐすのに効果的です。血行が良くなるので、冷えを改善する効果も期待できます。冷えはダイエットの大敵なので、積極的にストレッチに取り組みましょう。
脚を高くして寝る
脚を高くして寝ることにより、むくみ解消や疲れの緩和を目的に、横になった体勢で足を心臓よりも高い位置に上げること。滞りがちな血液やリンパの流れを促す効果が期待できます。
バスタオルなどの大きめのタオルを丸めて使うことをオススメします。
できる限りヒールを履く頻度を減らす
ハイヒールを履くと腰骨が前方に反った状態になるため、骨盤の歪みを引き起こしやすくなります。骨盤が歪むと、腰痛、冷え性、肥満、O脚、姿勢の悪さなどを引き起こしてしまいます。その結果脚が太く見えたり、太くなったりすることがありますので、履く時には正しい姿勢を心がけることが大切でしょう。
バランス良い食事を意識する
アルコールをの飲み過ぎや高カロリーな食事をする、夜遅くに食事をするなどが原因で体脂肪が増加し脚が太くなってしまうことがあります。特に塩分の多いラーメンやジャンクフード、揚げ物などは避けることをオススメします。また、睡眠時は血行がもっとも低下する時間帯なので、塩分の多い食べ物を寝る前に食べることは控えましょう。
具体的な食材として、カリウムを多く含む食材を積極的に摂ってみてください！
カリウムを多く含む食材：バナナ・アボカド・ほうれん草・イモ類・豆類など
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
まずは、自分はどのタイプなのかを見極め、そして、それに合った対策方法を実践してみてください！
あとはそれしっかりと継続することで効果は現れますので、できることから少しずつ始めてきましょう！
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
パーソナルジムGRITは、東武東上線北池袋駅から徒歩3分の位置にあるパーソナルジムです！
ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@452lwkmw
お問い合わせは、HPのお問い合わせフォームやお電話にて承っておりますのでお気軽にご連絡ください！
皆様のお問い合わせを心よりお待ちしております！
【住所】
パーソナルジムGRIT
〒170-0011
東京都池袋本町4-6-4エクセルサトウ1階
TEL:050-3637-3134