皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
いきなりですが、皆さんは筋トレやダイエットをたくさんすれば痩せると思っていませんか？
より良い効果を求めて筋トレを毎日やっても、筋肉が発達するどころか逆効果にすらなってしまう可能性や中々痩せないということががあることはご存知でしたか？
筋トレは毎日しなければならないものだと思い込みがちな真面目な性格の人が陥りやすい、落とし穴が存在します。
今回は、なぜ毎日やってはいけないのか？そして、正しいトレーニング方法はどのような形なのかを詳しく解説していきます。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎筋肉がなかなか発達しない人
▶︎正しいトレーニング知識を身につけたい人
早速ですが、なぜ毎日筋トレをしてはいけないのかを詳しく解説していきます。
Contents
オーバーワークに注意
頑張って体重を落とそう、筋肉を増やそうとして「オーバーワーク」になることに気を付けてください。
オーバーワークとは、筋トレをやりすぎることにより、筋トレの刺激によるストレスが身体の回復力を上回ってしまい、筋肉の発達が妨げられてしまう現象のことです。倦怠感、不眠、意欲の低下などになっている人はオーバーワークになっている可能性がありますので注意です。
また、ダイエットをしている方は、オーバーワークにより体重が落ちないという現象もよくあるので気を付けてください。
キツくて続かない
よくありがちなのが、「最初から頑張りすぎて続かない」というのが挙げられます。
ダイエットやトレーニングで一番大切なことは「継続すること」です。始めたすぐはやる気があって食事や運動を頑張れるのですが、それは長く続きません。
今のトレーニング頻度は無理していないか、自分に合っているのかを問いかけながら進めていくことをオススメします。継続でき始めたら、頻度を少しずつ上げればいいのです。
効果的な筋トレの頻度
では、ここからは、効果的な筋トレの頻度を目的別でご紹介していきます！
▼運動不足を解消したいと思っている人
運動が習慣づいてない人は先ほどもお伝えした通り、結果を求めるよりも運動習慣をつけ継続することを一番に考えてください。
ですので、週1～2回のトレーニングで十分です。
トレーニング内容に関しましても、たくさんの種目や長い時間をやるのではなく、簡単かつ継続できそうなものからやってることをオススメします。また、継続するためのアドバイスとして、
①トレーニング時間を固定する
②トレーニングメニューをあらかじめ決めておく
この二つを意識してみてください！「毎週◯曜日」の「◯時から」「腹筋を３種目だけする」など。
▼ダイエットしたいと思っている人
ダイエット目的で筋トレを行うのであれば最低でも週2～3回は筋トレを行うことをオススメします。痩せるためには、週1回のトレーニングだと効果がでるスピードが遅く効率が悪くなります。長時間のトレーニングをやるのではなく、短い時間でできるだけ集中して行ってください。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れるのも効果的です。
▼筋肉を増やしたいと思っている人
体を大きくしたい人は、最低でも週３回以上は行いたいところです。
筋肉量を増やしたいなら、強い負荷をかけることが大事です。筋肉にストレスとなるような負荷を与えることで、筋肉は大きく成長していきます。そのストレスが足りないと、トレーニングの効果は出づらくなりますので注意です。一番大切なことは「トレーニングボリュームを増やす」ことです。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか。
まずは、トレーニング初心者の方は特に「継続できる頻度」を心がけてみてください。そして、継続でき始めたら、頻度を少しずつ増やしていってください。
今回の記事をまとめますと、
①トレーニング始めた手の方は、継続できる頻度にする
②ダイエット目的の方は週２〜３回トレーニング行う
③筋肉を増やしたい方は、週３回以上行う
是非、今回の記事を参考にしてみてください！
パーソナルジムGRIT
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ウエイトトレーニングだけではなく、ミットトレーニングや有酸素トレーニング、ボディコンディショニングなどの幅広いサービスの中から自分に合った内容をオーダーメイドしていきます！
食事指導も行っており、糖質制限は一切せずに健康的に体作りをサポートします。
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