皆さん、こんにちは！
パーソナルジムGRITトレーナーの山本です！
皆さんは、「食物繊維」という言葉を聞いたことはありますか？
最近では、コンビの商品などにも多く記載がされておりよく目にする言葉かと思います。
ただ、結局食べたらどうなるの？役割って何？と思う方も多いかと思います。
本日は、その食物繊維の種類や役割などを詳しく解説したいと思います。
本日の記事は、こんな人におすすめ！！
▶︎ダイエットしている人
▶︎便秘が多い人
▶︎健康になりたい人
是非、参考にしてみてください！
食物繊維の種類
食物繊維というのは基本的に体内で消化できないものをいいます。糖質＋食物繊維=炭水化物です。消化されるものが糖質で消化されないものが食物繊維となります。食物繊維には大きく分けて2つあります。
①不溶性の食物繊維
②水溶性の食物繊維
に分けることができます。
不溶性食物繊維の働き
不溶というのは水に溶けないということです。主に穀物に多く含まれます。普通にお米やパスタを食べていると不溶性食物繊維は自然に摂ることができます。不溶性食物繊維にはどのような作用があるかというと、便のかさを増すことができます。便秘で悩んでいる人は不溶性の食物繊維を摂ることで便秘を治すことができます。
ただし便秘をして食物繊維をたくさん摂った時に水分が足りないと、便が硬くなりむしろ悪化してしまいます。水をちゃんと飲んで便を柔らかくしてあげて、かさを増すとうまく便秘が解消されると思います。
不溶性食物繊維の代表的な食べ物
野菜類：ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー等
きのこ類：干し椎茸、キクラゲ等
芋類：さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ等
豆類：大豆、小豆等
穀物：玄米、雑穀米等
水溶性食物繊維の働き
水溶性の食物繊維にも体内で色々な作用があります。
まずひとつはコレステロールと結びついて外に出し、コレステロール値を下げてくれる働きがあります。 あと水溶性食物繊維は腸内細菌の餌となって短鎖脂肪酸（鎖の短い脂肪酸）というものを作り出します。その短鎖脂肪酸が体内でGLP-1というホルモンを作り出すのですが、それがインスリンの働きをよくして、糖尿病の改善にも役に立ちます。
また、水溶性食物繊維はヌルヌルしていたり、サラサラしている特徴があります。
リンゴや海藻類やオオバコに水溶性食物繊維は含まれています。オオバコには水溶性と不溶性両方が含まれます。
水溶性食物繊維の代表的な食べ物
野菜類：アボカド、大根、オクラ等
海藻類：わかめ、昆布、ひじき等
果物類：りんご、いちご、キウイ
まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか！
便秘で悩んでいる方はとても多いと思います。なぜ、自分は便秘になりやすいのかを考えることで対処法が見つかります。
ポイントとしては、不溶性食物繊維で便のかさましができているか。水溶性食物繊維を摂取し便が出やすい状況が作れているかなどを注意しながら食事を変えてみてください！
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